Opinia na temat planu treningowego dla osoby średnio zaawansowanej

Witam
Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu.
Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu.
Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego.
Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i przysiady.


Trening A

1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 8 powtórzeń
2.Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc na ziemi 3 serie 12-8 powtórzeń
3.Wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 serie 12-8 powtórzeń
5.Wyciskanie żołnierskie sztangi 3 serie 10-6 powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
7.Uginanie ramion z hantelkami jak młotki (tyle powtórzeń na każdą) 3 serie 12-8 powtórzeń
8.Prostowanie przedramion z hantlem za plecami siedząc 3 serie 10 powtórzeń
9.Szrugsy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń


Trening B

1.Martwy ciąg 4 serie 8-6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń
3.Przyciąganie uchwytów z góry siedząc na ziemi 3 serie 12-10 powtórzeń
4.Rozpiętki z hantelkami 3 serie 12 powtórzeń
5.Uginanie ramion z hantelkami 3 serie 16-12 powtórzeń
6.Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 2 serie 10 powtórzeń
7.Odwrotne rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń
8.Prostowanie drążka wyciągu górnego 3 serie 12 powtórzeń
9.Prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 powtórzeń


Trening C

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej                                            4 serie              10 powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 4 serie 6 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym                           3 serie              12 powtórzeń
4.Ściąganie dwóch uchwytów do klatki siedząc 3 serie 12 powtórzeń
5.Wyciskanie hantelek siedzący 3 serie 12 powtórzeń
6.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 3 serie 6 powtórzeń
7.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8 powtórzeń
8.Uginanie ramion na wyciągu                3 serie       16-12 powtórzeń
9.Allahy 3 serie 15 powtórzeń

To jest dział do zadawania szybkich pytań. Jeżeli chcesz poprawy planu treningowego, załóż temat w treningu dla początkujących/ zaawansowanych i wypełnij pełna ankietę działu




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-04-14 20:09:02