Zmiana planu

Cześć od grudnia ćwiczę planem złożonym przez siebie i konfigurowany tutaj na forum.Plan wygląda tak:
Pon dół
1 Przysiad tylni 4s15 60s przerwy
2 Martwy na prostych nogach 4x15 60s przerwy
3a Przysiad bułgarski 4s8 15s
3b Żurwa /ghr 4s8 60s przerwy
4 Wspięcia na palce 4x15
Wtorek góra
1 Podciąganie 4s15
2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4s15
3a Rozpiętki na bramie 4s15
3b Wiosłowanie nachwyt 4s15
4a Wyciskanie hantli na barki 4s15
4b Wznosy bokiem 4s15
5a Francuz 4s15
5bMłotki 4s15
6 Kółko 3x12

Czwartek dół
1 Martwy klasyk 4x15
2 Przysiad przedni 4x15
3a Wykroki 4x15
3b Uginanie dwójek 4x15
4 Wspięcia na palce 4s15

Piątek góra
1Wiosłowanie sztangielką 4s15
2Wyciskanie sztangi skos 4s15
3a Ściąganie linki wyciągu górnego 4s15
3b Przenoszenia hantla 4s15
4a OHP 4s15
4b Facepull 4s15
5a 5b Łapy na wyciągu 4s15
6 Kółko 4s12
Robię po 15 powtórzeń ,ponieważ najlepiej mi wtedy wchodzi oraz redukuje.Na tym planie od grudnia z 96 schudłem do 84 (w lutym 1 miesiąc na delikatnym + kcal ,teraz 2700 kcal 180b 100tł reszta ww). I tutaj mam kilka pytań:
1.Jeśli chce poprawić barki to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek?
2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie?
3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy?
4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy?
Z góry dzięki!




Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-04-14 21:40:20

witraj, jezeli redukujesz to trudno tutaj bedzie cokolwiek poprawic, redukcja wiaze sie z bilansem kalorycznym ujemnym i utrata fatu, trudno bedzie tutaj dodatkowo budowac miesien

1 masz już po 2 ćwiczenia, nie ma co dodawać wiecej jak już to mozesz zrobic je osobno nie w super seriach i dołozyć ciężaru
2 mozesz
3 jak są efekty to nie ma co wprowadzać sporych zmian
4 co so planka jak masz kółko to planka już bym nie dawał