Ocena planu treningowego Góra dół FBW

Wiek: 17

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji

Staż: pół roku



Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na ciężkich wielostawach i przy tym dokładać ciężaru i się regenerować.

Trening: Pn ; Czw ; Sb ; Ndz.



System progresji opierał by się na głównych bojach i dokładaniu 2,5 kg co trening przy nie załamywaniu techniki tzn. Martwy ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad.



Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję !


FBW:



Martwy ciąg sumo 5x5

Podciąganie nachwyt szeroko 5x5

Dipy 4x15

Wznosy bokiem 3x8

Bic+Tric 3x8 superseria

Łydki 3x8

Allahy 3x10

Ab wheel 2x10





Góra siła:

Wyciskanie sztangi płasko 5x5

Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt 5x5

OHP 5x5

Ściąganie drążka za plecy 4x8-10

Wyciskanie wąsko 3x8

Uginanie ramion z sztangą 3x8





Doł:

Przysiad klasyczny 5x5

Martwy ciag na prostych nogach 3x8-10

Uginanie nóg leżąc 3x10-12

Łydki 3x8

Allahy 3x10

Plank 3x1 min









Góra hipertofia:

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10

Face pull 3x10-12

Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10

Przyciaganie klamer do klatki 3x10-12

Wznosy bokiem 3x8

Francuzy 3x8

Uginanie ramion młotkowo 3x8

Jak dla mnie plan wygląda rozsądnie. Ale ciężkiego fbw nie zrobisz dzien po gorze. A wiec moze fbw zrob hiper a gore i dol silowo.