Upper Lower - ocena planu i pytania

Siema. Ćwiczyłem FBW od dwóch miesięcy, ale zdecydowałem się przenieść na Upper/Lower.

Mam zamiar tak trenować w ciągu tygodnia:
Poniedziałek - Upper
Wtorek - Lower + brzuch
Czwartek - Upper 2
Piątek - Lower 2 + brzuch

A plany wyglądają tak:
Upper 1:
1. podciąganie szerokim nachwytem
2. wiosłowanie hantlą
3. wyciskanie na płaskiej
4. ohp
5. unoszenie ramion w bok siedząc
6. dipy
7. uginanie ramion z rotacją
8. pompki

Upper 2:
1. podciąganie wąskim podchwytem
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie
4. rozpiętki
5. unoszenie bokiem
6. odwrotne rozpiętki
7. wąskie wyciskanie
8. uginanie ramion sztangą łamaną

Lower 1 + brzuch:
- przysiad ze sztangą z przodu
- przysiad bułgarski
- wspięcia na palce
- rolowanie na kółku
- unoszenie kolan w zwisie
- spacer farmera z jedną hantlą

Lower 2 + brzuch:
- martwy ciąg
- wykroki
- wspięcia na palce
- plank
- plank bokiem

Pytania:
1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego?
2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo?
3. Czy pompki "na dobicie" to dobry pomysł?
4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi?
5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością?
6. Czy jako ektomorfik jest sens rozpisywać dietę, czy może lepiej po prostu jeść "do oporu"?
7. Czy ograniczenie całkiem innych sportów do dobry pomysł?
8. Ogólna ocena planu (czy warto coś zmienić?).


Zmieniony przez - chudybyko w dniu 2019-04-15 19:39:05

1 Może być jak uważasz że pora juz prozejść i FBW nie dla Ciebie
2 nie
3 na rozgrzewkę, jak na dobicie coś robisz to znaczy ze słabo trenujesz
4 dwugłowe dodaj bo ich nie masz utaj
5 tak
6 warto mieć jakiś zarys
7 i tak i nie, zalezy jakie sa priorytety
8 tak

Plan wygląda solidnie. Smialo mozna ćwiczyć. A jak wygląda odżywianie? Bo z pustego to i Salomon nie naleje.

ronie220

A jak wygląda odżywianie? Bo z pustego to i Salomon nie naleje.

Obecnie jem jak najwięcej. Śniadania: tłuszcz i białko. Jem dużo ryżu po treningu i białko, często twaróg przed.
Myślę nad rozpisaniem diety.


Zmieniony przez - chudybyko w dniu 2019-04-20 16:51:31

anubis84

4 dwugłowe dodaj bo ich nie masz utaj

Mam martwy ciąg klasyczny;p

aż tak nie pracują oine w kalsyku prędzej jakbyś miał na prostych nogach, to samo czwórki tez tu biorą udział a jaednak siady robisz

chudybyko

ronie220

A jak wygląda odżywianie? Bo z pustego to i Salomon nie naleje.

Obecnie jem jak najwięcej. Śniadania: tłuszcz i białko. Jem dużo ryżu po treningu i białko, często twaróg przed.
Myślę nad rozpisaniem diety.



Zmieniony przez - chudybyko w dniu 2019-04-20 16:51:31

To nie mysl tylko cos sobie rozpisz. Im szybciej zaczniesz tym szybciej będziesz sie rozwijal.