Po trzech miesiącach.

Witam wszystkich serdecznie przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Na forum wrzuciłem swoje da tematy:

Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...

Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek ćwiczyć nogi i martwy ciąg i przysiady. Czy możecie mi ktoś pomóc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek . Głównym celem redukcja brzuch i poprawa sylwetki.

odżywki Koledze nie pomogą
siad i martwy owszem , poczytałem tamte tematy , i ....siad, martwy nie znaczy ze masz targac jak Czolgu czy Fanss , chodzi o wzorzec ruchowy
poczytaj Ripa ,
https://startingstrength.com/article/lifts/cardell-and-dr-coleman
pogadaj z Alajzym , ... i baw sie targaniem

Tematy przeczytam.
Odżywki to zgadzam się z KEBULem.
Na razie zgłoś się do konkursu Krata na Lato - to będzie dobry bodziec do zmian w sylwetce.
Mam nadzieję, że będziesz aktywny na dłużej.

Przeczytałem założone tematy.
Też trenuję brzuch prawie codziennie. Napisz co na niego robisz.
Ćwiczenia na siłowni robisz z progresją obciążenia? Napisz jak to wygląda.

9kg w 3 miesiące to dobry wynik, nawet bardzo dobry.... o ile nie lecisz na wodzie i sałacie, a także masz jeszcze siłę na inne aktywności (chociaż jak chcesz zwiększyć ilość treningów to zakładam że masz )
w jakim celu te odżywki? bo generalnie zasada jest tak że odżywkami uzupełniamy niedobory w diecie
można brać na pałę, ale średnio to ma sens, generalnie dobrze zbilansowana dieta załatwia sprawę
więc jeżeli nie napiszesz co jesz i ile to ciężko będzie cokolwiek doradzić
a 70% udanej redukcji to praca w kuchni

napisz więcej, dużo więcej o tych 3 miesiącach i planie na przyszłość to dostaniesz więcej wartościowych podpowiedzi, nikt gotowca Ci raczej na tacy nie poda, ale jak zapodasz swój plan czy dietę to na pewno znajdą się chętni do wprowadzenia poprawek