Fbw z podziałem A B

Witam chciałbym zbudować teoche masz mięśniowej, czy ten plan będzie dobry ?


Trening A

-Przysiad 5x 6/8 p
-Wiosłowanie/podciąganie na drążku 5x 6/8p
-lędźwie 4x10/12
-Płaska 5x 6/8p
-Żołnierskie 5x 6/8p
-Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p
-Biceps sztanga 5x 10/12p

Trening B
-przysiady 5x 6/8p
-wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p
-ławka skos/ sztangielki 5x8/10p
-wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
-wznosy bokiem 5x10p
-dipsy 5x 10/12p
-młotki 5x 10/12p

dla kogo ten plan, daj wypełnioną ankietę dizału.

Czy masa wejdzie od odżywiania będzie zależało również bo plan ok, jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b daj jedno na barki chyba ze chcesz je poprawić i dajesz 2 ćwiczenia.

co to jest lędźwie 4x10/12

zaktualizowalem ankiete, podstawowe ciezary, przysiad - 50kg/8p, wioslowanie 45kg/10p, plaska lawka 52.5kg/8p

ledzwie to mi chodzilo o prostowanie grzbietu na laweczce, gdyz martwego ciągu nie umiem a chciałem wzmocnić grzbiet bo czuje ze mam bardzo słaby. Generalnie cwiczelem poltora miesiaca splitem i kiedys jeszcze3 miesiace, ale teraz sie naczytałem dużo i zacząłem z FBW, mam zamiar się nauczyc martwego ciągu niedługo ale póki co nie umiem. O co ci chodziło "jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b"?

poniżej 10 powtórzen nie schodz, nie są Ci teraz takie zakresy niskie potrzebne w granicach 6. Ucz się czucia mięśniowego. Cwiczenia ok.