trening dla kobiety

Płeć : kobieta

Wiek : 26

Waga : 64

Wzrost : 170

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Witam,
Poproszę o oceny planu treningowego góra/dół dla kobiety,
- czy objętość treningowa jest ok?
- czy ilość serii i powtórzeń jest ok?
Co do poprawy?
Jedno ćwiczenie na klatkę jest celowo w górze, nie zależy mi na tej partii.


Wtorek Góra
1. Podciąganie na drążku z gumą 3s x 10p
2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 12p
3. ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3s x 12p
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x12
5. Facepull 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 2x12
7. Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt 2x12

Czwartek dół
1. Przysiad 3x10
2. Martwy ciąg 3x12
3. Hip trusty 3x12
4. Uginanie nóg na maszynie 3s12
5. Wypychanie bioder na wyciągu 3s12
6. Wspięcia na palce 2x12

Piątek Góra
1. Podciąganie na drążku z gumą 3s x 10p
2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
3. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12
4. Rozpiętki 3s12
5. Wznosy barków ze sztangielkami – boczne 2s12
6. Uginanie hantli z suplinacją 2x12
7. Pompki na poręczach, dipy z pomocą maszyny 2x12

Niedziela dół
1. Przysiad 3x10
2. Wykroki 3x12
3. Przysiad bułgarski 3x10
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12
5. Odwodziciele z gumą na maszynie 3x12
6. Wspięcia na palce 3x12

Ogólnie plan jest bardzo fajny jak na dwa lata powinien się sprawdzić dobrze. Micha trzymana i będzie progres.

Rowniez uważam, ze plan jest dobry. Dopnij diete i na pewno porządany efekt bedzie.