Push Pull 4d siłą hipertrofia do oceny

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży.

1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, później 1. 60% ciężaru (dla 5 powt) x5 powt , 2. 80% x 5p. i 3x5 100% (dla 5 p.)
2) Wystarczająco ćwiczeń/serii na poszczególne partie?


PUSH siła
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5

PULL hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-prostowanie grzbietu w opadzie 3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12
-szrugsy 3x12
-Uginanie ramion ze sztangą 3-4x12

PUSH hiper
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12
-Brama linki 3x12
-Wykroki 3x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 3x12-20

PULL siła
-Martwy ciąg sumo 5x5
-Żuraw 3x12
-Ściąganie drążka za głowę/negatywy 3x max (6-8powt)
-Facepulls 2x12
-Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10

bump