radzio100
Cześć
planuje powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Z racji tego, że jeżdżę na busie po Europie siłownia stacjonarna odpada.
Co mam do dyspozycji:
-gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia)
-drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy)
Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie idealnym rozwiązaniem na początek.
Plan - 30s/30s 3x tygodniu
1 tydzień - 1 obwód
2 tydzień - 2 obwody
3-4 tydzień - 3 obwody
5-6 tydzień - 4 obwody
Zestaw ćwiczeń
rozgrzewka
1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch)
2. przysiady z gumami (uda)
3. wyroki z gumami przy kostkach (uda)
4. pompki (klatka)
5. rozpietki gumą
6. unoszenie rąk przodem (naramienne)
7. podciągania na drążku, szeroki nachwyt (plecy)
8. wiosłowanie gumą (plecy)
9. unoszenie przedramion z guma (biceps)
10. pompki w podporze tyłem (triceps)
rozciąganie
Proszę o opinie i ewentualne korekty.
Z góry dzięki
planuje powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Z racji tego, że jeżdżę na busie po Europie siłownia stacjonarna odpada.
Co mam do dyspozycji:
-gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia)
-drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy)
Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej przerwie, myślę, że ACT będzie idealnym rozwiązaniem na początek.
Plan - 30s/30s 3x tygodniu
1 tydzień - 1 obwód
2 tydzień - 2 obwody
3-4 tydzień - 3 obwody
5-6 tydzień - 4 obwody
Zestaw ćwiczeń
rozgrzewka
1. unoszenie nóg w zwisie (brzuch)
2. przysiady z gumami (uda)
3. wyroki z gumami przy kostkach (uda)
4. pompki (klatka)
5. rozpietki gumą
6. unoszenie rąk przodem (naramienne)
7. podciągania na drążku, szeroki nachwyt (plecy)
8. wiosłowanie gumą (plecy)
9. unoszenie przedramion z guma (biceps)
10. pompki w podporze tyłem (triceps)
rozciąganie
Proszę o opinie i ewentualne korekty.
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
ronie220
