Rekompozycja czy masa 185cm 69kg

Witam, mam taki problem że nie wiem czy przejść na masę czy rekompozycje, i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 poziomie przez 30min.

Masuj kolego bo jest chudo . Dieta z bilansem na plus

Taki bilans kaloryczne powinien być okej?

Wstaw cała dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Trudno pwoiedzieć jaki powinien być bilans, możesz obliczyć to ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wchodź na masę i to cardio jak chcesz robić to ogranicz do 15-20 minut, nie ma sensu tyle chodzić