Problem z progresowaniem na ławce

Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 powtórzeń 3 serię. Nie widać żadnego progresu. Proszę o pomoc i wyjaśnienie tego co robię źle bo najprawdopodobniej robię coś źle skoro nic siły nie przybywa?

Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. Niejednokrotnie się jednak zdarza, że po pewnym okresie treningów nagle progres ciężarowy zostaje zahamowany i ciężko samemu odnaleźć przyczynę.

Świadomie pomijamy tutaj kwestię odżywiania bo to rzecz oczywista, jak nie jemy odpowiednio to prędzej czy później zastój nas dopadnie i bez kalibracji diety będziemy stać w miejscu.

Jeśli sprawa diety jest ogarnięta to najczęściej problem leży w dwóch przyczynach.
Po pierwsze błąd techniczny podczas wykonywania ćwiczenia. Początkowo można progresować z błędną techniką lub inaczej nieoptymalną dla nas.
Każdy kto chce wyciskać dużo prędzej czy później musi znaleźć technikę odpowiednią dla siebie i pod swoje proporcje, a także odpowiednio się ustawiać na ławce mam tutaj na myśli ułożenie nóg i prawidłowy mostek.

Po drugie słabe poszczególne mięśnie lub fazy ruchu co jest ze sobą powiązane. Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym jeśli kuleje nam pierwsza faza wyciskania od klatki to trzeba ją poprawić, podobnie sprawa się ma ze zbyt słabymi tricepsami. Jeśli w nich leży problem to choćby dociskami trzeba je wzmocnić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 14:31:39

trening jest zły jak chcesz progresować na dwóch powtórzeniach, winą moze być też brak ćwiczeń akcesoryjnych.