Redukcja Zerowy bilans kaloryczny

Witam, jestem aktualnie na redukcji i chciałbym zrobić tygodniową przerwę, czyli wejść w tryb zerowego bilansu kalorycznego, w jaki sposób powinienem przyjmować makroskładniki i jak obliczyć ile kcal powinienem jeść, niektóre kalkulatory pokazują raz tak raz tak i sam już nie wiem który prawidłowo.
A drugie pytanie, jeżeli skończę redukować i chciałbym utrzymać wagę i rzeźbę jaką dietę najlepiej zastosować. Pozdrawiam.

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

jak masz zapotrzebowanie to makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

nie wybór diety a ilosć kalorii bedzie odgrywała rolę, musisz utrzymywać okolicę zera po redukcji .

Po zakończeniu redukcji zwiekszasz ilość kalorii o około 400, tak aby bilans był zerowy. Obserwujesz następnie obwody ciała.