Wybor rodzaju treningu dla ektomorfika

Witam wszystkich :)

Hmm moze zaczne od paru statystyk:

Wiek:24 lata
Waga: 66kg
Wzrost:183cm
Aktualna dieta: ok 3200kcal
Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni.
Cel treningowy: masa
Suplementy:brak
Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka


A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni zaczynajac od wagi 62kg oraz diety "na oko". Z czasem edukujac sie poprawialem technike oraz po poltora miesiaca zaczalem liczyc kalorie i krece dzienny wynik okolo 3200kcal. Problem w tym ze od niecalego miesiaca waga stoi praktycznie w miejscu a i chcialbym teraz podejsc do tego bardziej profesjonalnie. Do tej pory cwiczylem tak ze mozna by to bylo nazwac "splitem" 3-4 treningi w tygodniu, 2-3 grupy miesniowe na trening, po 3 cwiczenia 4seriex12powtorzen na grupe. Tylko szukajac wielu informacji w internecie jest tyle roznych opini ze jest sam nie wiem czy zaczac FBW czy split czy PPL. Na pewno bledem jest chyba to ze jako ektomorfik mam za dlugie treningi oraz to ze powinienem sie przerzucic na cwiczenia mniej izolujace miesnie z mniejsza iloscia serii i powtorzen ale i wiekszymi ciezarami. Postaram sie poprawic jeszcze kilka szczegolow takich jak picie izotonika z weglowodanami podczas treningu zamiast wody, ewentualnie dobic jeszcze troche kalorii choc z tym juz u mnie bedzie ciezej :D

Czekam na porady,z gory dzieki pozdrawiam ;)

Często w artykułach branży fitness przewijają się hasła ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Ta nomenklatura wywodzi się jeszcze z prac Sheldona i pierwortnie dotyczyła zależności między budową ciała, a zapadaniem na pewne choroby psychiczne. Później ów podział zadomowił się na stałe w świecie fitness.

Jednak czy powinniśmy rozróżniać nasz trening w zależności od tego jak jesteśmy zbudowani?

Początkujący mogą korzystać z gotowych planów treningowych układanych przez bardziej doświadczonych gdy sami sobie nie radzą. Bo wiadomo początkowo kwestie planowana treningu siłowego mogą wydawać się skomplikowane.
Początkujący standardowo bazuje na podstawowych ćwiczeniach siłowych w formie planu fbw, jednocześnie doskonaląc technikę wykonywania ćwiczeń i dietę.

Jednak często pojawiają się twierdzenia, że "ektomorfik" powinien mieć krótkie acz intensywne treningi. Na jakąś część powinno to działać, jednak powinniśmy z czasem wyciągać wnioski z naszych treningów. Jak działają na nas krótkie sesje treningowe oparte na kilku ćwiczeniach to tego się trzymajmy, jeśli nie działają to wprowadzajmy zmiany, bawmy się treningiem i jego parametrami.

Każdy z nas jest indywidualny i o ile początkowo możemy trenować podobnymi planami treningowymi to im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej podchodzimy do planu w sposób indywidualny z elementami dostosowanymi pod nas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-21 15:55:26

tak naprawdę trudno powiedzieć treningu nie rozpisałeś.

Przeskocz na FBW

To ze jesteś ektomorfikiem nie musi za wiele zmienic w kontekście treningu. Zlap sie jakiegos fbw.

Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie:

Trening A:

-Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D)
-Wyciskanie 4x8
-Wioslowanie 4x8
-Uginanie ramion sztanga 3x8
-Wyciskanie wasko 3x8
-Allahy

Trening B:
-Wykroki 4x8
-Wyciskanie zolnierskie 4x8
-Podciaganie 4x8
-Uginanie ramion z hantlami 3x8
-Dipy 3x8
-Unoszenie nog do klatki na drazku 3x8

Co sadzicie? Troche sie boje tego ze niby stosuje duzo wieksze ciezary niz wczesniej ale nie czuje zmeczenie wiekszego ani zakwasu np bica czy klatki po tym jak robilem wczesniej na nie az 3 cwiczenia na sesji xd Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bialy Wendrowiec w dniu 2019-04-22 15:29:59