Duży brzuch, chude ciało, co dalej?

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum.

Wiek: 33 lata,
Wzrost 175 cm.

Zacząłem ćwiczyć w styczniu na początku tego roku.

Wążyłem wtedy 65,6kg

zdjęcie 1a - 6.1.2019

Cały byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch.

Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się pozbyć brzucha.
Chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha, pozbycie się tkanki tłuszczowej tak żeby pojawił się kaloryfer, zejście do 10% BF.

Zdjęcie 2a - 2.3.2019

Wtedy wiedziałem już, że dalej chudnąć nie mogę, a żeby pozbyć się brzucha muszę najpierw zbudować trochę masy mięśniowej, żeby po chudnięciu zostały jakieś mięśnie.

Ćwiczę dalej 3-4 razy w tygodniu, trening FBW,
zwiększałem kalorie zaczynając od 2800, aktualnie jest 3350.

Aktualna waga 67.1, waga stanęła w miejscu od dwóch tygodni.
Aktualne zdjęcia: 3a, 4a, 5a;

Czy dokładać więcej kalorii i dalej zwiększać masę?
Czy już przejść na redukcję i pozbyć się wreszcie brzucha?

Chcesz się pozbyć brzucha to ucinaj kalorie a nie dodawaj

Budowanie masy jakoś chyba Ci nie idzie, 5 zdjecie pokazuje ze trzeba redukować

Wygląda jakby zmienił się tylko Twój brzuch. Wklej jak wygląda Twoja dieta i trening.

Dieta:
aktualnie 3350 kcal
140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli

Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie.
Rano do tego jest owsianka z odżywką białkową, różne orzechy, a na wieczór po treningu jajka z chlebem orkiszowym albo razowym.
Wszystko układam tak, żeby makro się zgadzało.

Trening.
piątek:
Podciąganie na drążku:
ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia
OHP
20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8
Wznosy
hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie
Gryf łamany modlitewnik
15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10

Środa:
wyciskanie na ławce płaskiej:
20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8
Martwy ciąg:
50kg x5, 70kg x5, 100kg x5, 100kg x5, 100kg x5
Pompki na poręczach:
3 serie po 10 powtórzeń, ostatnia 12 powtórzeń

Poniedziałek:
Wykroki z hantlami 17kg, 8 kroków do przodu, 8 do tyłu
Nogi na suwnicy:
80kg x 12, 110kg x 8 , 110kg x 12
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej:
hantle 19kg, 5 serii po 10 powtórzeń
Rozpiętki:
hantle 11kg, 3 serie po 10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie:
20kg x5, 25kg x5, 25kg x5, 25kg x5, 25kg x7






Zmieniony przez - drakkeinen86 w dniu 2019-04-21 00:24:08

Tutaj się zajmujemy sprawami odżywiania od treningu masz inny dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dziwna sprawa. Nie wygląda to źle. Choćbyś nie wiem jak próbował zepsuć efekty to i tak nie powinno być tak źle. Bez wątpienia warto redukować. Być może również zbadać hormony.

anubis84

Tutaj się zajmujemy sprawami odżywiania od treningu masz inny dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jasne, nie pytam o trening, bo mam układany pod okiem specjalisty, a siła idzie do góry. (w styczniu nie byłem w stanie się ani razu podciągnąć, zaczynałem od 60kg w MC i 40kg na ławce płaskiej)
Samo jedzenie też wiem co i jak jeść, jem 6 posiłków dziennie i trzymam się rozpiski.
Chodzi o kierunek, co robić? Czy raczej chudnąć z kości na ości? Czy budować masę, pomimo tego, że brzuch mi się bardzo nie podoba.

Ja już napisałem redukcja

OK, dzięki, tak zrobię.