Chwyt podczas wyciskania

Cześć
Taki temacik dość z pozoru prosty, ale chciałbym się dopytać kogoś bardziej doświadczonego.

Normalnie podczas wyciskania wyróżniamy trzy (może cztery) chwyty - wyciskanie szerzej od barków, na szerokość barków i wąskie, niektórzy też wyciskają odwrotnym chwytem. Stąd też moje pytanie.. czy stosowanie różnych chwytów ma jakikolwiek sens na skosach?

Wydaje mi się że skos dodatni w szerokim rozstawieniu może bardzo mocno obciążać rotatory - ale na przykład po redukcji obciążenia jest to ćwiczenie które można sobie na spokojnie wykorzystywać? To samo ze skosem dolnym powiedzmy że będziemy wyciskać wąsko, niby zmienimy chwyt, ale ostatecznie praca ramion zostanie taka sama a klatka i tak w ostatniej fazie ruchu będzie angażowana w taki sam sposób w jaki angażujemy ją podczas wyciskania wąskiego w poziomie. A co z odwróconymi chwytami, warto je stosować na skosach? Warto manipulować szerokością rozstawienia ramion podczas odwrotnego chwytu czy trzymać się szerokości barków?

Sam nie wiem, nigdy nie wybiegałem poza szersze ustawienie ramion na skosach - zawsze wyciskałem na szerokość barków i tyle, tym bardziej nie było mowy o zmienianiu chwytu. Na poziomej faktycznie czułem inaczej wyciskanie wąskie, szerokie i na szerokość barków. Wśród ekipy z siłowni rodzą się nowe warianty ćwiczeń i po prostu jestem ciekaw czy warto to sobie wpleść samemu i czy są one bezpieczne bo jakieś tematy na ten temat w sieci są ale mało szczegółów

- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w rozstawieniu szerokim
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim w rozstawieniu wąskim
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z chwytem odwróconym na szerokość barków
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z chwytem odwróconym szeroko
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z chwytem odwróconym wąsko
- Wyciskanie na skosie dolnym wąsko
- Wyciskanie na skosie dolnym szeroko
- Wyciskanie na skosie dolnym w odwróconym chwycie na szerokość barków
- Wyciskanie na skosie dolnym w odwróconym chwycie szeroko
- Wyciskanie na skosie dolnym w odwróconym chwycie wąsko

No i w zasadzie krążą te warianty u nas, nikt nie sprawdza ich sensu i tak sam zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś nowego elementu - no ale jeśli to są ćwiczenia pokroju "Wyciskanie sztangi w poziomie raz jedną stroną klatki raz drugą" albo co gorsza są kontuzjogenne to po co na to patrzeć nawet.





Pozdrawiam




Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-20 17:25:20

Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-20 17:26:00

Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-20 17:27:27

Ja na skosach nie kombinuję z szerokościami po prostu wybrałem najlepszy rozstaw dla siebie gdzie czuję się najsilniejszy i najbardziej komfortowo dla swoich barków. Podobnie z wyciskaniem poziomo też jakąś swoją szerokość wypracowałem i jej się trzymam. Choć jak chcę mocniej zaatakować triceps wówczas trzeba nieco modyfikować szerokość pod siebie.
W wyciskaniu odwrotnym chwytem ja trzymałem się +- szerokości barków, jak próbowałem łapać szerzej to czułem dyskomfort w barkach więc odpuszczałem.

Osobiście wyciskam chwytem, ktory gwarantuje najlepsza dzwignie. I to zdaje sie byc klucz do sukcesu. Klatka i tak pracuje jako całość, to ze złapiesz szerzej czy weziej nie znaczy ze będziesz angażował inne jej czesci.