Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4402
Witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak:
Śniadanie B+T (5:00)
W pracy B+W (9:30)
Przed treningiem B+W (15:00)
Po treningu B+W (18:30)
Kolacja B+T (21:00)
A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale wtedy już będę wszystko wiedział.
ROBIĘ TAK? Jem śniadanie normalnie, pozniej jem w pracy jak zawsze i po pracy wracam i bez posiłku robię trening biorąc tabsa blue magic zaraz przed treningiem? (będzie odstęp jakieś 5h od posiłku do tabsa) i po treningu jem po prostu większy posiłek (dwa w jednym coś koło 100g węgli w tym posiłku) a na koniec normalnie kolacja B+T. Będzie okej?
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4402
Tak czy siak przed wzięciem johy przecież 3-4h powinno być, tutaj by było 5h bez jedzenia.
Chyba, że można zjeść normalnie B+W a godzinę po (tabs) i od razu na trening który trwa godzinę i od razu po treningu aeroby (40 minut) i wtedy też zadziała? Chciałbym aby te 3 tygodnie na joszce nie były zmarnowane.
Druga sprawa, jedzenie po wszystkim nie ma już znaczenia i można ładować węgle jakieś 30 minut po treningu?
Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-04-21 17:57:36
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4402
No więc pozostaje mi tylko:
Pierwsze zmiany 5h bez posiłku trening za to w pracy większy posiłek.
Drugie zmiany trening na czczo (innej opcji nie mam zbytnio, chyba, że wstanę o 6 zjem sobie jajka i pójdę dalej spać, wstanę o 9 i zrobię trening, ale nie wiem czy to ma sens)
Trzecie zmiany tutaj spokojnie 3h normalnie znajdę, najłatwiej na nich wszystko dograć.
Powiedz mi jeszcze, johe od razu przed samym treningiem brać? I czy brać tylko w treningowe?
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2019-04-21 18:35:45
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
jakies 20-30 min przed treningiem. jezeli jestes na samym koncu redukcji i faktycznie sa to ostatnie 3 tygodnie = bf jest juz dosc nisko to mozesz sie pokusic o wrzucenie rowniez w dnt rano na czczo, badz jesli oprocz treningow silowych wykonujesz jakies cardio/interwaly wlasnie po silowym to wykonuj je w dzien bez treningu silowego i wtedy daj ponownie johe
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czemu koniecznie przed treningiem? Ja zarzucam rano na czczo i dopiero gdzieś po 5 godzinach jem śniadanie. Trening zwykle robię po południu. Źle robię?