Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać.
Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak odpowiednia dieta i regeneracja, pozwala powiększać naszą muskulaturę. To oczywiście w ogromnym uproszczeniu bo budowa masy mięśniowej to dość złożony proces.
Zatem jak zwiększać obciążenie w planach fbw?
Z racji, że w treningach fbw wykonujemy najczęściej jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie te same treningi wykonujemy dość często musimy odpowiednio zaplanować naszą progresję.
Najlepszą opcją jest dokładanie w danym ćwiczeniu obciążenia co trening. Czyli za każdym razem jak wykonujemy dane ćwiczenie staramy się dołożyć pewną wartość obciążenia.
Metoda bardzo fajna, ale trzeba odpowiednio dobrać tę wartość dodawanego obciążenia. Bo jeśli będziemy dodawać za dużo może się okazać, że po 3 tygodniach treningu natrafimy na ścianę i nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia.
Można zatem dokładać pewną wartość co tydzień co pozwoli zachować progres ciężarowy zdecydowanie dłużej.
To tylko jedna z możliwości, które możemy zastosować bo form progresji jest zdecydowanie więcej.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:49:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMozesz sobie ustalic 10%
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej