Porada jak trenować (początkujący)

Witam, to mój drugi post i chciałbym się dowiedzieć jak trenować aby w miarę szybko przybrać na masie mięśniowej, dopiero zaczynam przygodę z treningiem. Jak na chwilę obecną trenuje w domu tylko pompki. Mam lekką Kifozę i jetem prawdopodobnie ektomorfikiem.

Wiek: 24
Wzrost: 180cm
Waga: 77kg
Klatka: 98 cm
Biodra: 87cm
Pas: 80 cm
Udo: 52 cm
Łydka: 35 cm
Szyja: 39 cm
Nadgarstek: 17 cm

mam zbyt chude ręce i nie mam zbyt dużo tłuszczu tylko lekko na brzuchu.

Szybko to w tym sporcie nie zrobisz nic . Dieta z dodatnim bilansem , trening FBW i kilka lat treningu

Kształtowanie sylwetki to wieloletni proces, więc szybko nic nie osiągniesz. W przypadku treningu zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Zacznij od wizyty u ortopedy, fizjoterapeuty i ustalenia co Ci wolno wykonywać z ta wadą i jakie sa możliwości jej korekcji