Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
114
Czesc,
zalaczam diete do oceny 84kg, 176 cm, 23 lata. Cel redukcja. BF ok. 20-25%.
Do ponizszej diety w dni treningowe daje 5g kreatyny i 5g bcaa. Dodatkowo mam pytanie - po jakim czasie powinienem zjesc posilek po treningu i jak powinny wygladac w nim proporcje skladnikow odzywczych.
Zmieniony przez - Vasquito11 w dniu 2019-04-23 11:39:52
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
olej kokosowy zamien na smalec/inny olej/oliwe - cokolwiek. Moim zdaniem za duzo tluszczu, zamienilbym na korzysc wegli czesc z nich, oczywiscie, że są ważne ale mysle ze na redu sytość jest lepsza na HighCarb. Kcal tez jakby hardkorowo mało, szybko bedzie zastoj moim zdaniem :D
Szacuny
17704
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
skad tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne ?
Co do posiłku potreningowego ajk wrócisz do domu to zjedz na spokojnie do 2 godzin mozesz zjeść, jak coś wypadnie i zjesz później też nie ma co nad tym az tyle rozmyślać, co do proporcji to trak aby w makro się twe wpisywał był elkkostrawny.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
114
Teraz jadłem około 1600-1900 kalorii i nic nie schodziło kalorii. Ale prawda też że jadłem rozregulowanie. Też łatwo przybieram na masie. Ile sugerowalbys kalorii? No i kolacja, myślę czy ten twarożek nie wyrzucić bo jednak białko na noc spowalnia regenerację. A jednak i tak masa mięśniową u mnie to 63-66kg
Szacuny
17704
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
nie wież w wagi, tyle mięśni nie masz. sredmia masa ukąłdu kostnego to 12 kg wiec 84 i 12 masz już 72 a gdzie tkanka tłuszczowa, wnetrznosci, tkanka tłuszczowa.
Nie ma sugerować zapotrzebowania aklorycznego.
Nikt tego Ci nie poda bo nawet nie wadomo jaką masz aktywnośc fizyczną, musisz to obliczyć jakie masz zapotrzebowanie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.