brzuszki na ławce ujemnej a pogłębiona lordoza

Witam,

Jest to mój pierwszy temat na tym forum, zakładam go ponieważ nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi .Mam na 16 lat i od miesiąca zacząłem przygodę z siłownią w celu wypracowania ładnej sylwetki. Specjalista stwierdził u mnie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Trenuję planem fbw. Jednym z ćwiczeń są brzuszki wykonywane na ławce ujemnej. Czy takie ćwiczenia jest dla mnie bezpieczne - nie pogłębi lordozy ? Drugą kwestią jest dość wystający przez moja wadę brzuch mimo 13,5% tkanki tłuszczowej. Jakie partie mięśniowe ćwiczyć aby go bardziej schować ? Bardzo zależy mi też na wyrzeźbieniu kaloryfera. Czy tak wystający brzuch utrudni mi to zadanie - mięśnie będą mniej widoczne ?
Z góry dziękuje za wszelką pomoc

Niektorzy ze wzgledu na genetyke nigdy nie beda go miec. Popatrz na rozmiar i warunki Dwayne 'The Rock' Johnsona, ale kaloryfera sie on nie dorobil. A jesli znajdziesz zdjecia w necie z krata to znaczy ze sa przerobione.

To specjalista powinien ocenić co trzeba wzmocnić, co rozciągać.

Przy pogłębionej lordozie postaw na planki w różnych postaciach .

A co z tymi brzuszkami na ujemnej ławce ? Mogę spokojnie robić ?

Musi cię oglądnąć fachowiec i , pokazać wzorce ruchowe , dać cwiczenia na zespół dolnego skrzyżowania ( tzw przodo pochylenie miednicy). Bo jeśli masz te wady postawy to sobie tylko zaszkodzisz robiąc brzuszki . Ogólnie jest masa innych dużo lepszych ćwiczeń niż brzuszki i to jeszcze na skośnej..najpierw musisz pracować nad rozluźnieniem i wydłużeniem mięśni skurczonych ( min.biodrowo lędźwiowy ,prostownik grzbietu,prosty uda ,)a dopiero potem powinieneś wzmacniać mięśnie nadmiernie naciągnięte i osłabione( min prosty brzucha) oraz aktywować pośladkowy wielki który jest osłabiony .. poczytaj o wzmocnieniu core , glute bridge , dead bug , i o rolowaniu i rozciąganiu przy dolnym skrzyżowaniu



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-26 23:33:56

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-26 23:36:21

To wymaga zdecydowanie więcej pracy niż to robić a tego nie

Najlepiej żebyś udał się do fachowca co Cie odpowiednio poprowadzi terapia , zmodyfikuje trening oraz da odpowiednie zalecenia rozciąganie , ćwiczenia , rollowanie bo będzie to wymagało głownie Twojej pracy.