Mięśnie Core- Sztuki walki

Witam, trenuję sztuki walki i mam już trening typowo pod siłę 2 razy w tygodniu. Pytanie moje brzmi, czy trening mięśni core bardzo męczy? Bym dodał sobie jeden dzień właśnie trening na mięśnie core, ale nigdy nie podchodziłem do tego poważnie tzn robiłem tylko "deskę" i nie wiem czy ten trening działa bardzo męcząco tak samo jak ciężki trening z ciężarami już znaczącymi. Oraz drugie pytanie, polecacie któreś ćwiczenia na mięśnie core i ile wstawić sobie ćwiczeń, ile czasu wykonywać i jakie robić przerwy? (Jednym z ćwiczeń które planuje wdrożyć to trzymanie się na kółkach z nogami lekko do przodu.)

ps- Dzięki za odpowiedzi, bardzo mi pomogą jeżeli padną odpowiedzi na moje pytania.

Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć.

rion10

Jako uzupełnienie jak najbardziej będzie dobre jednak sam musisz wyczuć czy rdzeń da radę z regeneracją, bo trening siłowy plus sw może wystarczyć.

Które ćwiczenia siłowe najbardziej zaangażują przy okazji mięśnie core? -Martwy Ciąg - Podciąganie - Wyciskanie sztangi pod skosem - Przysiady te?

Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever...

Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą:
Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core.

I mózg rozj**any.

Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle.
Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-27 18:51:19

Gats 2

Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever...

Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą:
Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core.

I mózg rozj**any.

Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle.
Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-27 18:51:19

Nie robimy brzucha, chyba że ktoś indywidualnie. Ja osobiścię robię 2 razy w tygodniu tak 8-10minutowy trening bez odpoczynku ćwiczenia na brzuch typu brzuszki, skręty itd. Poniedziałek ciężkie ciężary, wtorek/czwartek brzuch, piątek lżejszy ciężar i kompleks sztangowy, dobre połączenie?



Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-04-27 23:49:58

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2019-04-27 23:50:13

Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie.

Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi?

Gats 2

Jak dajesz radę z regeneracją to bardzo dobre połączenie.

Imo co to za sekcja że się brzucha nie robi, tai chi?

MMA, generalnie robimy zazwyczaj rozne techniki i sparingi niż treningi obwodowe itd

Generalnie jak robicie parter czy techniki zapaśnicze to brzuch mocno pracuje ale rzadko się spotyka sekcję sztuk walki jakąkolwiek żeby brzucha nie robili.