Makro w diecie

Witam, potrzebuje waszej pomocy w zakresie makro na redukcji, obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąłem od tego 300 kcal a następnie powiedziano mi ze ma byc 2g białka na 1 kg masy ciała, minimum 1g tłuszczy (ja dałem1,5g) i reszta wegle. Moje zapotrzebowanie pod odjęciu 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i 240g węgli. Moje pytanie brzmi: czy rzeczywiście ma być taki podział makto jak napisałem? a jeśli tak to czy dobrze je obliczyłem? bo martwi mnie fakt ilości tłuszczu, gdyż biorąc pod uwage iż 1g tłusczu to 9 kcal to sam tłuszcz zajmuje u mnie około 1188 kcal w całym zapotrzebowaniu

Białko licz w zakresie 1,8-2,2g/kg
Tłuszcze od 20-30% kalorii a węgle reszta

ale gdy oblicze białko to od reszty mam obliczyc tluszcze czy od całej kaloryczności te 20-30 % tluszczy?

Od całej kalorycznosci czyli np 3000 kcal dla osoby ważącej 100 kg
B 100x2 200g białka 800 kcal
T 1g x100 czyli 100x9 to 900. Łącznie 1700. Zostaje z puli 1300 na wegle czyli 1300:4 to 325 g wegli, proste?proste proste
Przed tym oczywiście musisz obliczyć zapotrzebowanie bo to tylko taki przykład


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-27 09:53:35

przyjmij sobie białko nwet 2,5 g bo jestes na redukcji ( białko z racji tego że organizm potzrebuje więcej energi do jego przerobienia to sprzyja redukowaniu :) ) a ponadto na redukcji zaleca się większe spozycie

tluszczy daj minimum 1 g/kg a możesz dać 1.5g a reszta co wyjdzie to daj wegle
Co nei zmienia faktu że powinieneś dodac ankiete działu żeby było coś więcej wiadomo o twojej osobie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-27 11:18:31

Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie łatwe a same posiłki będą mniejsze objętościowe od tych z diety z większą ilością węglowodanów :) I tak jak wyżej, wrzuć ankietę działu ;)

Adam0.1

Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie łatwe a same posiłki będą mniejsze objętościowe od tych z diety z większą ilością węglowodanów :) I tak jak wyżej, wrzuć ankietę działu ;)

Objetosciowo mniejsze ale dla niektórych bardziej syte :)

Twoje wyliczenia są ok. Możesz tak zostawić jeżeli z jakiegoś powodu chcesz trochę więcej tłuszczów.

Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić tłuszczu a wręcz przeciwnie.
Nie uznawajcie tego za jakiś atak lub wymądrzanie się. Dziele się tylko własnymi spostrzeżeniami.