Powrót po operacji przepukliny, plan FBW

Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW?

FBW A

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko
Klatka: Wyciskanie sztangielek lekki skos+
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie wąsko
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą

FBW B

Nogi: Wykroki ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim
Barki: Wznosy boczne
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo

Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia (3 lata temu kończąc masę na 85kg w martwym ciągu byłem już bardzo blisko 150kg, w przysiadach było niewiele mniej) ale póki co wolę trochę lżejsze ćwiczenia wielostawowe z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń z racji powrotu po operacji przepukliny. Z góry dzięki !



Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-27 15:54:03

Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-27 15:55:04

Jest ok, same podstawowe i najważniejsze ćwiczenia.

Pytanie czy mozesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z planu? lekarz dal zielone swiatlo?

Dzięki za odpowiedzi. Właściwie to jeden lekarz mówił ze już po miesiącu mogę wracać do ciężkich ćwiczeń jako że była to operacja metodą laparoskopową (ale ten sam lekarz chciał mnie wypisać ze szpitala w dniu operacji a wieczorem wybrałem się na krótką wycieczkę po szpitalnym korytarzu i prawie zemdlałem także potraktowałem jego zdanie z przymrużeniem oka), natomiast chodziłem regularnie na kontrole, ostatnia była jakoś 3 miesiące temu i wszystko było ok, dostałem pozwolenie na treningi nawet już od lutego/marca ale wolałem jeszcze trochę poczekać.

A jak powinna wyglądać kwestia aerobów/cardio? Załóżmy że chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz chcę już zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w tygodniu, więc czy dobrym pomysłem byłoby zmniejszenie interwałów do 3 + do tego w pierwszych 2 tygodniach 2x wprowadzające FBW (z wyznaczeniem maxów itd.) a następnie 3x FBW i 3x interwały w DNT?




Zmieniony przez - p4vciospl w dniu 2019-04-29 12:41:42

jak pol roku minelo, to smialo mozna podejmowac juz aktywnosc w pelnym wymiarze
jednak trzeba byc ostroznym, gdyz blizny moga dawac pedne odczucia bolowe

Jesli będziesz mial 3 treningi silowe to ja tam widze miejsce na maksymalnie 2 sesje interwalow. Więcej nie potrzeba.