TRENING (4 dniowy):
1. FBW:
- Przysiady 4x5
- Podciaganie (piramidka)
- Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5
- Wyciskanie na klatke 4x5
- OHP 4x5
- Biceps, Triceps
2. Hyper Low:
- Martwy ciąg 4x5
- Przysiady bułgarskie 4x5
- Wykroki 4x8
- Łydki 4x8
- Brzuch
3. Hyper UP:
- Przyciaganie drazka do klatki 4x5
- Wioslowanie sztanga 4x5
- Wyciskanie skos gora 4x5
- Rozpietki na bramie 4x8
- Unoszenie hantli bokiem 4x8
- Biceps, triceps
4. Balance FBW:
- Martwy ciag na prostych nogach 4x8
- Wioslowanie hantlem 4x8
- Pompki 4xMAX
- Unoszenie hantli przodem 4x8
- Biceps, triceps
- Brzuch
Dodam jescze, że moim głownym celem jest budowanie siły oraz masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi.