Trening do oceny

Witam. Zostawiam wam niżej plan do oceny.

TRENING (4 dniowy):

1. FBW:
- Przysiady 4x5
- Podciaganie (piramidka)
- Przyciaganie trojkata do brzucha 4x5
- Wyciskanie na klatke 4x5
- OHP 4x5
- Biceps, Triceps

2. Hyper Low:
- Martwy ciąg 4x5
- Przysiady bułgarskie 4x5
- Wykroki 4x8
- Łydki 4x8
- Brzuch

3. Hyper UP:
- Przyciaganie drazka do klatki 4x5
- Wioslowanie sztanga 4x5
- Wyciskanie skos gora 4x5
- Rozpietki na bramie 4x8
- Unoszenie hantli bokiem 4x8
- Biceps, triceps

4. Balance FBW:
- Martwy ciag na prostych nogach 4x8
- Wioslowanie hantlem 4x8
- Pompki 4xMAX
- Unoszenie hantli przodem 4x8
- Biceps, triceps
- Brzuch


Dodam jescze, że moim głownym celem jest budowanie siły oraz masy mięśniowej. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Daj jakieś informacje o sobie na początek i rozpisz jak w skali tygodnia będą rozmieszczone poszczególne treningi.

19 lat, 77 kg wagi, trenuje ok. 6 miesięcy planuje robić ten trening 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek, środa, czwartek, sobota, żeby mieć dzień przerwy przed jak i po treningu FBW.

A jakie założenia są w hyper up i hyper low to sa dni budowania hipertrofii? Gotowy ten plan był czy układałeś?

Sam go układałem, bazowalem tylko na szkielecie sakera, w poniedziałek jest typowa silowka, hyper up/low hipertrofia i piątek uzupełnienie, trening głównie dla słabych partii.

Jeśli to są dni hipertroificzne to teoretycznie mógłbyś tam dać nieco większą ilość powtórzeń, a w dniu siłowym pracować powiedzmy na 5.

Opracuj trening co drugi dzień