Dieta (redukcja) do oceny

Hej
Mam 184 cm wzrostu i 76kg wagi chciałbym zróbcie kaloryfer do wakacji a Czy taka dieta będzie dobra ?!

Śniadanie :
Płatki owsiane górskie 30 gramów
Banan
Jogurt naturalny 180 gramów

Obiad :
Brokuły 200 gramów
Piers z kurczaka 150 gramów
Ziemniaki 150 gramów

Kolacja :
2 jajka
Pomidor

Nie, ile tu masz kcal? 1000?

To zwykła Głodówka . Kaloryfer możesz zrobić do następnych wakacji tylko najpierw ułóż prawidłowa dietę

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

A 1600 kcal było by dobrze żeby spalić ten tłuszcz do wakacji

utaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

zależy jak wyglądasz obecnie, bo możesz się katowac a tego kaloryfera i tak nie bedzie.

Martin178

A 1600 kcal było by dobrze żeby spalić ten tłuszcz do wakacji

Przeczytaj co napisałem nad Twoją wypowiedzią i dostosuj się do tego.