Co brać ;-)

Witam wszystkich.
Od jakiegoś czasu(około 1,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych.(ćwiczenia na siłę,wiedza na temat ich wykonywania,częstotliwości itp. czerpana głównie z "Formy").I muszę przyznać,ze jako takie wyniki już mam.Chciałbym się natomiast dowiedzieć jakie "środki"(naturalne,jakieś sterydy odpadają) mógłbym brać by zwiększyć efektywność moich treningów,jak również uzyskać szybki przyrost masy ciała.(która jest niestety za mała)W tej dziedzinie(suplementacja) jestem kompletnym laikiem.Proszę więc o odpowiedzi ludzi,którzy znają się na tym.
Pozdrawiam

Trudno jedznoznacznie cos doradzic - bo na kreatyne jeszcze zawczesnie.
I niewiemy jak wyglada twoja dieta, w jakim jestes wieku i wogole czy mash jakis plan treningowy czy to sa jakies cwiczenie w miedzyczasie.

Uzupelnij info o sobie i potem moze bedzie latwiej cos doradzic


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

madra dieta
madry trening
multiwitaminy i mineraly
kwasy tluszczowe omega 3

na poczatek wystarczy


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Na razie to jesteś laikiem w każdym calu
Jeszcze nawet nie jesteś lekko zaawansowany a już chcesz sięgać po "doping". Trenuj w takich warunkach jeszcze długo i dobrze się odżywiaj! A po kilku miesiącach możesz wpaść raz jeszcze z takim pytaniem, znając już co nieco zachowanie Twojego organizmu na wysiłek.

Pozdrawiam.


"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji
Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

Zmieniony przez - Kondziu w dniu 2003-12-08 13:19:37

No cóż..racja...jestem laikiem w każdym calu jeśli idzie o trening.Mimo wszystko podam parę info.Wiek 21.186cm.65kg.Ćwiczę w systemie 1 dzień ćwiczeń, 1 przerwy. Ćwiczę po około 1,5-2h/dzień.Plan ćwiczeń jako taki mam.Jednak jestem ograniczony tym,że,jak już pisałem,ćwiczę w warunkach domowych.Wykonuję 3-4 serie z max.obciążeniem po 10-12 powtórzeń lub (co robiłem wcześniej) 3-5 serii z mniejszymi obciązeniami po 20-30 powtórzeń.Cwiczę głównie mięśnie górnej cz.ciała(ręce,barki,klatka piersiowa,brzuch,plecy).Dieta.Z tym niestety ciężej bo też nie jestem w stanie odżywiać się tak jakbym sobie tego życzył,ale...drugie śniadanko to ryż z jajkami.Poza tym codziennie wypijam około litr mleka.Więcej info?-pytajcie.