Ciezka redukcja

witam, mam 15 lat,chce poprosic o rade dotyczacej mojej redukcji, mam 174 cm wzrostu i 65 kg. Jestem na redukcji 2200 kcal. Czasami chodze biegac, jakies interwaly porobie itd. Chodzi o to, ze moj organizm chyba nie toleruje tego, czuje sie zmeczona caly dzien, nie mam na nic ochoty, boli mnie glowa, szybko sie przemeczam. Caly dzien nie ma mnie w domu wiec czasami jestem na max 600 kcal w ciagu dnia. Brnac w to dalej? Czy zwiekszyc kalorie? Czy moze jeszcze cos innego. Prosze o rade.

Takie uroki redukcji

Napewno powinnaś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i wklejeniu swojej diety bo może w niej leży problem

wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

2200 wygląda sensownie, ale 600 już nie, jak często masz takie dni mozliwe że przez tak niskie kalorie się źle czujesz, brak regeenracji

Jeżeli pytasz czy brnąć dalej w nietrzymanie się założeń diety to odpowiedź brzmi nie. Skoro wychodzisz do pracy, szkoły, czy gdziekolwiek indziej, to posiłki bierzesz ze sobą w pojemnikach a nie spożywasz 600kcal.

To że jednego dnia zjesz 2200 a drugiego 600 nie jest niczym dobrym. W ogólnym rozrachunku wychodzi Ci w takim przypadku dużo mniej kalorii.

bez zdjęć, wglądu w rozkład makro i posiłków ciężko coś nam wnioskować.