Redukcja i plan treningowy

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 74kg
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : Redukcja do 71kg
Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni)
Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen
Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnio sprawdzane prawie 2 lata temu :)

Witam, mam takie pytanie: Czy przechodząc na redukcję powinienem coś zmienić w tym planie, czy zmniejszyć liczbę serii itd.

Trening A
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 60kgx 12/10/8/6-7
Wyciskanie na maszynie 70kgx 12/10/8/8
Rozpiętki na bramie 28kgx12/8 20kgx15/12
Ściąganie linek wyciągów dolnych 14kgx15/14/12/10
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 30kgx12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 9kgx12/12/10 8kgx12/12 5kgx20 (bardziej izometrycznie)
Przyciąganie linki do głowy 20kgx20/20/20
Triceps
Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 35kgx10 30kgx10/8
Wyciskanie francuskie 18kgx12/10/8/8
Dipy 12/10/8/8
I jeszcze jedno ćwiczenie ale nazwy nie znam :(

Trening B
Plecy
Ściaganie drążka do klatki 15/12/12/10
Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10
Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 17,5kgx16/14/12/12 lub Martwy ciąg 80kgx8/8/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kgx16/10/8
Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12kgx10/8 10kgx12/10
Młotki 12kgx12/12/10
Zginanie ramion do głowy na wyciągu 12/12/10
Nogi
Wypychanie ciężaru na maszynie 100kgx 20/16/16/16/16/18
Uginanie nóg w leżeniu 40kgx 10/8 31kgx15/12

Mój trening trwa ok 1,5h czasami prawie 2h, więc brzuch robię tylko wtedy kiedy mam czas i myślę czy to nie za dużo na redukcji

jak jechałeś nim na masie, przechodzisz na redukcję to bym go zmienił by dać bodziec nowy organizmowi

Mozesz wprowadzić jakies zmiany. To zawsze powiew swiezosci i większa satysfakcja z treningow.

To co proponujesz to takie lekko zmodyfikowane push pull, a dobrze Ci się trenuje w takim podziale gdzie nogi i grzbiet trenujesz na jednym treningu?

Tak, ale tylko wtedy gdy nogi robię na końcu i jest to męczący trening ale następnego dnia energia wraca więc jest dobrze

sebastian99

Tak, ale tylko wtedy gdy nogi robię na końcu i jest to męczący trening ale następnego dnia energia wraca więc jest dobrze

No to nie ma co się rozdrabniać za bardzo tylko faktycznie robić swoje jak dobrze Ci się trenuje. Pilnuj michę i dokładaj ciężar i będzie szło do przodu.