Pomoc przy zaczęciu z siłownią.

Witam, mam na imię Bartek mam 16 lat i jestem tutaj nowy. Chciałbym prosić o radę dotyczącą zaczynania na siłowni oraz diety. Moim problemem jest, że mając 182 cm wzrostu ważę 61 kg, przez co jestem naprawdę chudy. Jestem wysportowany, trenuję siatkówkę, od czasu do czasu pobiegam, ale jednak brakuje mi mięśni.
Więc prosiłbym o pomoc i z góry dziękuje :)

Odnośnie treningu zajrzyj tu:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A tu np info na temat diety:

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

Czytaj, troszkę Ci to zajmie czasu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jak wyżej - warto sobie poczytać podstawy i przyswoić minimum wiedzy bo i tobie będzie prościej wystartowac i innym ci tłumaczyć , nie ma tego dużo a minimum wiedzy trzeba mieć ogarnięte .Poświęć 2-3 dni na czytanie bo w innym razie stracisz tydzień na zadawanie pytań i analizowanie odpowiedzi a dalej słabo będzie z rozumowaniem o podstawach

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i odpowiednia dieta. Odpowiedź jest prosta. Nie trenujesz siłowo i spożywasz zbyt mało kcal.