Odżywianie - redukcja - prośba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 800

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

108

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pobudka 5 rano, wyjazd 20 km do pracy, 8 godzin praca biurowa, 20 km powrót do domu, wieczorem po położeniu dzieci spać - między 20a22 ok 6km biegu.truchtu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

rower - 2x20 km, bieg ok 6km, mozliwosc pływania nabasenie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta dąbrowskiej - w 40 dni spadło 15 kg, pózniej dużo więcej wzrosło.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko, spalacze, bcaa, multiple olimp, omega 3 mk7 plus k2,

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gustaf2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 319

Jeżeli chodzi o moje odżywianie to :

...

Gustaf2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 319

śniadanie ok 5 rano - kawa z mlekiem (0,5l) i łyżeczką miodu

po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem,

ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa
albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa
w między czasie jakieś jabłko

ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co robiłem dla rodziny, tylko w zdrowszym wydaniu np brązowy ryż/kasza gryczana

ok godziny 18-19 - serek wiejski z dżemem/miodem, pieczywo razowe

Najbardziej interesuje mnie co jeść przed i po jeździe rowerem - te wspomniane 20 km,
I co jeść przed i po bieganiu - ok 6k w godzinach 20-22, żeby zacząć redukować tłuszcz.

Zmieniony przez - Gustaf2 w dniu 2019-05-09 17:25:30

...