Czym kierować się, układając plan treningowy?

Jak w tytule, jestem na deficycie kalorycznym, założeniem treningu ma być pozbycie się tłuszczu, jednak by zachować mięśnie/moc, więc trzymam się ćwiczeń siłowych + cardio/interwał.

Tak to dziś wyglądało:

Wyciskanie leżąc 5 serii x 8 powt.
wyciskanie siedząc - maszynia 6 x 8
wyciskanie skośne dodatnie 5 x 8
Hammer Grip 5 x 5
Incline fly(rozpiętnki na dodatniej) 6 x 6
Bieżnia 40 min.

Ćwiczenia wybieram sam, czy w tym dniu popełniłem błąd? Można było by coś zmienić? jeśli tak to dlaczego?
Trening prowadzę 5 dni w tygodniu, chciałbym ćwiczyć każdą partie ciała. Po treningu(biegu) koszulka mokra, jednak są chęci żeby dalej coś poszarpać.
Manipulować seriami i ciężarem to jedna sprawa, przerwy między seriami to 30-40 sekund(tutaj nic nie zmienię). Ja chciałbym wiedzieć dlaczego jedno ćwiczenie może być lepsze/efektywniejsze od drugiego? Czy planując trening, powinienem rozłożyć na części pierwsze mięśnie danej partii ciała i szukać odpowiednich ćwiczeń dla nich?

Gotowe zestawy ćwiczeń służyły mi zawsze, ale dochodzisz do punktu gdzie chcesz jakiś upgrade zrobić, typowo pod siebie i swoją otoczkę(suple, dieta, wspomaganie)

Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan, hammer grip rozumiem że to wyciskanie w chwycie neutralnym ?

Postaram się inaczej to sformułować wszystko.
1) CZy lepiej zrobić 3 ćwiczenia na daną partię ciała, z większym ciężarem/więcej serii, czy zachować moc na 5 ćwiczeń?
2) CZy wydajniej jest koncentrować się na jednej partii ciała/mięśni podczas sesji?
3) Czy wasz trening zawsze kończy się wybuchem endorfin i brakiem tchu?, czy założenie treningowe/sesji musi być ukończone, by trening się zakończył?.
4) Czy dobry plan treningowy, powinien być ruchomy, czy sztywny?, tzn. czy jeśli rozciągam trening(nigdy nie skracam), dodaje pewne elementy, co za tym idzie, zmieniam założenie treningu, to źle?

Zrobiłem świetną redukcje, trzymam bogatą i zróżnicowaną dietę, wskoczę na cykl do odwołania na teściu, jednak interesują mnie te kwestie, w waszym indywidualnym pojęciu.


Zmieniony przez - Muad"Dib w dniu 22/06/2019 10:44:02