Trening na redukcji w domu

Poniedziałek:
Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund
Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund

Zaraz po tym tabata 4 min, na razie taka dla początkujących mocno (



Wtorek wolne

Środa
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4min


Czwartek wolne

Piątek
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min

Sobota wolne

Niedziela
Przysiad 5x12
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12
Martwy ciąg 4x12
Wiosłowanie 5x12
TABATA 4 min

Poniedziałek wolne, itd...

Jak na zerowy staż moze być taki trening w domowych earunkach.

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki

Mozesz go rozbudować, zmienić na splita, podział push pull

jasiu155

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki

jezeli celem jest redukcja fatu, to trening wydaje sie byc odpowiedni