[BLOG] Hervian - Droga do sylwetki marzeń.

Tak tak wiem dokładam ciężar na razie, ale chyba chciałem widzieć co potem jak to nie wystarczy :)

To wówczas możesz dołożyć 1 serię do ćwiczeń, ewentualnie obciąć ilość powtórzeń w serii o 2 w doł.

Nazwa tematu zmieniona

Dziękuję :) Na pewno będę zamieszczał co nieco więc możesz czasem zaglądać :)

Pasowałoby jakoś ładnie zacząć hehe


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 08:48:41

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych.
Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego.
Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany przez rówieśników.
Dwa lata temu zdecydowałem się to zmienić, zadbać o siebie i o swoje zdrowie, przeprowadziłem redukcje, jeszcze wtedy nie trenowałem na siłowni i wiedza na temat odżywiania była zerowa, więc można się domyślić co z tego wyszło. Byłem po prostu bardzo chudy wręcz wychudzony. O ile dobrze pamiętam zredukowałem wtedy w pół roku może troszkę więcej z 95kg do 62kg ! Tracąc przy tym wszystkie mięśnie.
Właśnie wtedy z jednej strony zadowolony z tego że nie byłem tak gruby, a z drugiej zawieszony że jestem tak chudy i malutki postanowiłem zacząć trenować na siłowni.
Zacząłem czytać, edukować się w kwestii odżywiania i treningów, pytałem słuchałem porad innych ludzi z siłowni i pomału zacząłem zmieniać swoje życie.
Nigdy nie miałem przerwy od treningów, tak to pokochałem że nie wyobrażam sobie bez tego życia .
Przez pierwsze ponad pół roku trenowania nie posiadłem wagi kuchennej więc jedzenie liczyłem bardziej na oko ( nieco mnie podlewało ) ale efekty ćwiczeń były widoczne.
Później zafascynowałem się trójbojem i przez 4 miesiące trenowałem tylko siłowo.
Wyniki siłowe wydaje mi się że miałem konkretne w najlepszym momencie na martwy ciąg brałem 200 kg na 5 powtórzeń, przysiad 160 kg na 5 powtórzeń i na klatkę 85kg na 4 powtórzenia.( Klatka jest moją najsłabszą partią) Doszedłem jednak do wniosku że to nie dla mnie, i jednak wolę kulturystykę.
Przez ten rok z wagi 64kg doszedłem do 87 kg, po czym chciałem się wyciąć na lato gdyż poziom tkanki tluszowej był już w górnej granicy tolerancji :)
Przeprowadziłem redukcję z której można powiedzieć wychodzę w dalszym ciagu, jestem w miarę zadowolony, zrzuciłem 14 kg( aktualnie ważę 74.7kg) więc przez cały ten mój okres treningów do tej pory zbudowałem 11 kg mięśni.
Mimo że sylwetka nie wygląda jeszcze tak jak bym chciał to daje mi to dodatkową motywację do działania. W przyszłym roku na pewno po redukcji będzie znacznie lepiej :)
Postaram się na bieżąco wklejać fotki oraz dawać informacje dotyczące mojej metamorfozy

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak :

Pon PUSH

Przysiady 5x10
Wykroki 3x12
Wyciskanie leżąc 4x10
Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10
OHP 4x10
Wycisk wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x10
Wspięcia na palce 4xmax

Wt PULL
Podciąganie Rep Goal
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego motyle 3x10
Wiosłowanie hantlem 2x12
Wznosy hantli przed siebie 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x10
Uginanie hantli z supinacją 4x10
Młotki 3x10
Dwugłowy 3x10/

Piątek PUSH

Przysiad przedni (zomie squad) 4x10
Przysiad Bułgarski 3x12
Wyciskanie skos dodatni 4x10
Rozpiętki 3x12
Dipsy Rep Goal
Wznosy na boki 3x15-20
Francuz 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego 3x12
Wspięcia na palce 4xmax

Sobota PULL

MC 4x10
Podciąganie na drążku Rep Goal
Wiosłowanie nachwytem 3x10
MC na prostych nogach 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Młotki siłowo na biceps 3x10
Przedramię

Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu.
W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc zajmują mi jakieś 4 min :)
A we wtorek i piątek alahy 3 serie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3serie po 15 powtórzeń tak samo jak tamte w super serii













Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 09:56:03

Aktualnie spożywam 2750 kcal
Rozkład BTW to :
Białko 200-210 gram
Tłuszcze 74 gramy
Węglowodany 322 gramy

Przykładowy dzień jedzenia :
Posiłek 1
1.Jajko kurze 200 gram
2.Filet z piersi kurczaka szynka 100gram lub serek skyr 150 gram

Posiłek 2 (szkoła)
1.Grahamka 80 gram
2 Masło 82% 10 gram
3.Schab 200 gram

Posiłek 3( przed treningiem)
1 Pierś z kurczaka 180 gram
2 Ryż/kasza/makaron 100gram

Posiłek 4 ( po treningu)
1.Tunczyk w sosie własnym 110 gram lub białko 30 gram
2.Ryż,kasza,makaron 100 gram

Posiłek 5
1.Orzechy włoskie 20 gram
2.Serek wiejski 200 gram
3.Ryż/kasza/makaron 100gram

Do każdego posiłku warzywka pomidorki,ogórki, marychew, sałata rzodkiewka itp. ;)

Zmieniam sobie źródła białka czasem jakiś twaróg zamiast czegoś czasem wątróbka :) staram się urozmaicać na miarę możliwość :)

Postaram się znaleźć jakieś fotki i wkleje tutaj takie porównanie sylwetki na przestrzeni tych 2 lat :)
A i jeszcze dodam że robię cardio 3x w tyg po 30 min :)


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 10:34:32

Mam jakieś fotki z przed 2 lat, tylko takie znalazłem jakieś 15 lat wtedy miałem
Zamazałem twarz na jednym bo mina nie była za fajna

Wrzucam jeszcze aktualne foty, na pierwszej stronie na forum są przodu sylwetki a teraz wrzucę tył i bok
Czeka mnie bardzo dużo pracy, ale tak jak pisał rion10 podstawy do budowania mięcha są fajne :)

Wydaje mi się że mimo iż dodałem tych kalorii i obciąłem cardio ciągle jestem strasznie płaski (pusty, wypłukany z glikegenu)możliwe że jeszcze nie wszedłem na dodatni bilans kaloryczny.
Chyba będę musiał jeszcze dodać trochę węgli :)












Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 18:36:14

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 18:45:41