Jak wyjść z redukcji bez przytycia ?

Dmn100

Proszę bardzo, nie musisz dziękować.

Podstawowa przemiana materii(BMR): 
BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?)
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
(BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal 
5. Dodajemy NEAT: 
1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo.
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!!

Dzięki! Nie wiedziałam ze jakieś efekty termiczne tez się dodaje... czyli na redukcji powinnam jesc choc trochę więcej tak? Spróbuje chociaż 1600 zacząć i co jakiś czas ciutkę więcej dziękuje

Dmn100

Proszę bardzo, nie musisz dziękować.

Podstawowa przemiana materii(BMR): 
BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?)
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal 
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
(BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal 
5. Dodajemy NEAT: 
1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo.
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!!
A co zrobić żeby nie tyć ? Unormuje się samo jeśli dopiero od miesiąca chodzę na siłownie a wcześniej nic ?

domer

Jest to bardzo realny wynik.