Co następnie ?

Witam...
Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :)
Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby trenowac bic+tric bo ma to na mnie swietny wpływ. I jest jeszcze problem bo z własnej glupoty zaniedbywałem nogi ! Naprawde tego zaluje i mam nadzieje ze do konca ACT przygotuje je do treningu (zaczołem 2 tyg. temu)Więc na nogi moze byc troche lajtowo bo niechce sie przetrenować. Ostatnio cwiczyłem tak:
Pon Plecy
Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo
Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12
Wiosłowanie 3 x 13 13 10
Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10
Wt klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max
Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8
Rozpietki 3 x 10
Sr wolne
Czw wolne
Pt. Bic tric przedramiona
Sciąganie wyciągu gornego (na trcia) 4 x 12 10 10 10
Francuskie lezac 4 x 12 10 10 10

Podciaganie sztangi na modlitewniku 4 x 12 10 10 10
Hantelkiem w siadzie 4 x 12 10 10 10

Ugiecia przedramion nachytem a puzniej podchwytem 3 x 12 10 10
So barki i kaptur
Wyciskanie zolnierskie 4 x 12 10 10 8-10
Unoszenie boczne 3 x 12 10 10
W opadzie na tylne aktony 3 x 12 10 10

Sztrugsy sztangą 4 x 15 13 13 12

Tak wygląda moj plan a miedzy tymi dniami przygotowywuje nogi do ostergo treningi. Wiec kto ma jakis pomysł na coś nowego ??

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

oczywiscue ze CYKICZNOSC - (plan 4 dniwy zawiera t oczego chcesz (poleczenie barki+tric+bic )

grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Wolał bym jednak pozostać przy tradycyjnym trening dzielonym ??

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

a cykliczny nie jest dzielony ? z reszta mawsz tam podane na swiezo treningi, diete suple itp. nie musisz sie głowic ze czas zmienic trenig i jaki teraz bo to bedzie zrobione za cieibe..
a nie trenujac cyklicznie tylko WYRYWKOWO dlaeko nie zajdziesz

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Chyba sie zdecyduje na ten trening ale widze ze nie jest on lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko:
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

PTEM BEDZIE POLOOKAJ DO PLANOW na cyklu 2 ....

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

No wiem puzniej to zczajiłem, mam rozumiec ze nie ma problemu jesli wezme plan z 2 cyklu ??

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

JESLI teraz jestes PO cyklu MASOWYM -- robisz cykl I , a jak jestes po regeneracji , cykl II albo IV

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Dembek1 ZRÓB 2 TYG. REGENERACJI- CZYLI ZACZNIJ OD CYKLU III- A POTEM MASA- CYKL IV

ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzięki Michail :D
Zrobie jak mówisz ACT juz zaczołem.
Fajnie by było jakby mi kotś powiedział na swoim przykładzie np. przy treningu klatki jakie stosuje obciazenia (przy lekkim i ciezkim).
I ile trwa srednio taka sesja treningowa mniej wiecej lekka/ciezka :D

Ps. Michail swietnie udało ci sie wyjasnic jak cwiczyc, dosc łatwo idzie zatrybić :D

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

Odswierzam :D

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''