hsncalisthenics
Witam, mam pytanie czy taki rozkład treningów:
PON - KICKBOXING
WT - FBW
ŚR - KICKBOXING
CZW - luźne bieganie albo odpoczynek
PT - KICKBOXING (sparingi) [dlatego nie chce się przeciążać dzień przed]
SB - FBW
ND - odpoczynek
będzie odpowiedni? Chcę trochę polepszyć sylwetkę (wiadomo jak każdy) a jednocześnie chcę żeby moje treningi dawały mi też korzyści w kickboxingu, tak wyglada moj trening FBW, które podzieliłem w sumie na takie bloki (?) bazowy - najważniejsze ćwiczenia, wielostawowe, rozwój ogólny ciała, sylwetki, siły itd, potem blok; specyficzny? nastawiony pod sporty walki i ostatni pod wytrzymałość
bazowy:
Przysiad bułgarski 5s stałym ciężarem, stałą liczbą powtórzeń
Podciąganie podchwytem 5s powtórzenia maks (ale nie do upadku, 1 w zapasie)
Dipy 5 s - stałym ciężarem i stałą liczbą powtórzeń
Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 3 s (obie ręce oczywiście) - stały ciężar, stała liczba powtórzeń
kb:
ćwiczenie karku 3 s(trzymam w ustach ściśnięty sznurek, na nim zawieszony ciężar i podnosze do głowy prostej, takie coś często można zobaczyc na tajskich urywkach np na yt)
mocne i ciężkie ćwiczenia brzucha i go wzmacnianie, głównie podstawowe ćwiczenia gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go.
wytrzymałość:
pompki piramidki, razem z podciąganiem australijskim (ruch pull poziomy) potem bring sally up,
i potem jeszcze rozciąganie około 10,15 minut (wiem, że statyczne po treningu nie jest wcale dobre, no ale mi by to bardzo pasowało)
Co o tym sądzicie?
PON - KICKBOXING
WT - FBW
ŚR - KICKBOXING
CZW - luźne bieganie albo odpoczynek
PT - KICKBOXING (sparingi) [dlatego nie chce się przeciążać dzień przed]
SB - FBW
ND - odpoczynek
będzie odpowiedni? Chcę trochę polepszyć sylwetkę (wiadomo jak każdy) a jednocześnie chcę żeby moje treningi dawały mi też korzyści w kickboxingu, tak wyglada moj trening FBW, które podzieliłem w sumie na takie bloki (?) bazowy - najważniejsze ćwiczenia, wielostawowe, rozwój ogólny ciała, sylwetki, siły itd, potem blok; specyficzny? nastawiony pod sporty walki i ostatni pod wytrzymałość
bazowy:
Przysiad bułgarski 5s stałym ciężarem, stałą liczbą powtórzeń
Podciąganie podchwytem 5s powtórzenia maks (ale nie do upadku, 1 w zapasie)
Dipy 5 s - stałym ciężarem i stałą liczbą powtórzeń
Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 3 s (obie ręce oczywiście) - stały ciężar, stała liczba powtórzeń
kb:
ćwiczenie karku 3 s(trzymam w ustach ściśnięty sznurek, na nim zawieszony ciężar i podnosze do głowy prostej, takie coś często można zobaczyc na tajskich urywkach np na yt)
mocne i ciężkie ćwiczenia brzucha i go wzmacnianie, głównie podstawowe ćwiczenia gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go.
wytrzymałość:
pompki piramidki, razem z podciąganiem australijskim (ruch pull poziomy) potem bring sally up,
i potem jeszcze rozciąganie około 10,15 minut (wiem, że statyczne po treningu nie jest wcale dobre, no ale mi by to bardzo pasowało)
Co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
rion10
