Pierwszy cykl kreatyny

Czołem!
Jak najlepiej stosować kreatyne?
Ile gram dziennie, przed czy po treningu czy dwa razy?
Co jeden artykuł to inny :(
Dodam że moja masa aktualnie to 65 kg


Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-05-12 14:41:47

5g dziennie, jesz kiedy chcesz

Tak myślałem właśnie ze nie ma sensu brać 2x6g jak na ulotce bo organizm i tak tego nie przyswoi.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

2x 6 g przyswoi w poczatkowym stadium dawkowania, przy Twej masie raz dziennie starczy, 5g kreatyny, mowa o czystej kreatynie,m moze masz jakić produkt gdzie na 6g prochu jest np 4 g kreatyny.

Słuszna uwaga, ale myślę że łyżeczka dziennie będzie dobrym rozwiązaniem :)

Jeśli to monohydrat to czybata łyzeczka będzie ok 5g kreatyny

Dokłdanie monohydrat z activlaba :D nie ma co przepłacać bo kreatyna to kreatyna :D podobno najlepsza to najtańsza

To akurat nie jest powiedziane . Najważniejsze nie kupować wynalazków , dziwnych firnowych krzaków

bierz najtańsze mono, 5g cały rok codziennie i będziesz zadowolony, klucz to prostota

tanie dobre mono na dodatek smakowe
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
nie ma co szukac