Jak się rollować?

Cześć! W jakich miejscach maarto się rollować, a gdzie nie powinno się tego robić i dlaczego?

W ostatnich latach wszelakie wersje rolowanie naszych mięśni stały się bardzo popularne. Co poniekąd jest słuszne bo skoro nauka daje nam nowe narzędzia dbania o swój układ mięśniowo powięziowy to warto z tego korzystać.

Rolowanie bez względu czy to wałkiem czy piłeczką ma za zadanie imitować masaż manualny przeprowadzony przez masażystę, a masaż ma rozluźnić spięte mięśnie i pozbyć się tak zwanych punktów spustowych to miejsca jakby mocniej zbite w tkance mięśniowej, których ucisk powoduje zwiększoną bolesność. Zadaniem wałka czy piłki jest rozbicie tych miejsc co sprawi, że miejsca te się rozluźnią staną się elastyczne i nie będą już boleć pod wpływem ucisku.

Rolowanie sprawi, że nasze mięśnie i powięzie nie będą zbite, a będą elastyczne.

Można znaleźć w internecie gotowe filmy poświęcone rolowaniu ale ważne żeby wykonywać to spokojnie, bez pośpiechu, w sposób kontrolowany. W miejscach o zwiększonej bolesności należy się zatrzymać i nad tym miejscem popracować dłużej, aż poczujemy ulgę. Generalnie rolowanie jest elementem spokojnym, kontrolowanym, wykonywanym bez pośpiechu z należytą dokładnością.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 09:15:40

Warto na czwórkach, dwójkach, pośladkach i plecach. W praktyce można wszędzie i wszedzie spisuje się tak samo dobrze.

Rolujesz te miejsca które masz spięte i skrócone ( rozbijasz je przed rozciąganiem ) , na pewno nie możesz rolować się po odcinku lędżwiowym :)

Są różne metody, jednie rolują jedynie te partie które trenowali inni całe ciał na osobnych sesjach.

Rolowanie ma w praktyce zmniejszyć napięcie mięśniowe więc tam gdzie są mięśnie spięte i przykurczone, a gdzie to sam musisz stwierdzić. Na pewno nie rolować bezpośrednio po kręgosłupie czy kościach i ból ma być do zniesienia, rozbijając zgrubienia (punkty spustowe)