Zerowy progress

Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła stoję w miejscu a nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy musi być więc mi to pasuje może jakoś ćwiczenia zmienić albo inny podział dać? P.S Nóg jakoś cięzko nie robię ponieważ są przerośnięte w stosunku do reszty.

Pull
4x przysiad
2x suwnica leżąc
2xwypychanie nogi do tyłu na maszynie

4x podciaganie na drązku
4x wiosłowanie sztangą
2x skłony dzień dobry

5x uginanie na biceps

Push
4x wyciskanie na klate
2x wyciskanie skos dodatni
2x pompki na poręczach
2x rozpiętki

3x wyciskanie zołnierskie
3x unoszenie ramion na boki na maszynie

3x prostowanie przedramion do czoła leżąc (triceps)
2x prostowanie ramion na wyciągu

FBW

4x przysiad
5x podciąganie lub wiosłowanie
5x dipy lub wyciskanie na klate
4x wyciskanie zołnierskie
3x prostowanie triceps
3xugiannie
3x brzuch

najczęściej wykonuje 4 treningi w tygodniu czasem niestety są 3, więcej nie mogę bo pracuję.

akurat nogi (czwórki) to push a nie pull, plan trochę słaby jest, możliwe że też źle zaprojektowana jest progresja, może jakiś deload jest potrzebny

W sumie nie do końca wiem , czy zależy Ci na masie czy sile bo piszesz o zerowym progresie w sile ?
Jeśli zależy Ci na progresie siłowym , to rozpisz dokładnie jakie ilości powtórzeń w danym dniu..?

Też podejrzewam przetrenowanie...

Zalezy mi tylko na przyroście masy mięsniowej bez większego zwiększenia poziomu bf, nigdy nie uzyskałem przyrostu siły bez przyrostu masy, przedział powtórzeń 8-12 czasem w ćw izolowanych do 15. Jadę tym planem już pół roku może czas by go zmienić tylko nie wiem jak, bo ćwiczeń innych raczej nie wymyślę a lubię robić podstawy.

mati441

Zalezy mi tylko na przyroście masy mięsniowej bez większego zwiększenia poziomu bf, nigdy nie uzyskałem przyrostu siły bez przyrostu masy, przedział powtórzeń 8-12 czasem w ćw izolowanych do 15. Jadę tym planem już pół roku może czas by go zmienić tylko nie wiem jak, bo ćwiczeń innych raczej nie wymyślę a lubię robić podstawy.

Moim zdaniem jeśli lecisz takim systemem już pół roku , to na 100% jesteś przetrenowany.....
Musisz zrobić roztrenowanie...

Sam plan jest rowniez błędny. Chociażby te przysiady w pull.

Musze coś zmienić, ostatnio oglądałem materiał Sebastiana sudera o mini cut i z tego co mówił to można nawet progresowac ciężarem podczas tej krótkiej redukcji, a później wrócić na masę i będzie lepiej szła.. Aktualnie jest 3500kcal zapotrzebowanie mam około 3100 wejść od razu na 2700kcal czy stopniowo zmniejszać? Planuję 4 tyg tej krótkiej redukcji jedzenie dużej ilości posiłków tak zaczyna mnie już męczyć przy braku efektów. może redukcja pójdzie lepiek tylko nie wiem ile jest w tym prawdy że nie strace wcale mięśni tylko sam tłuszcz..