Redukcja - jak mądrze połączyć trening siłowy z innymi aktywnościami

Witam
Wiek 29 lat
Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście)
WAGA 81kg
WZROST 182
WYNIKI SIŁOWE
MC 140x1
SIADY 100x5
PŁASKA 100X5

Witam
Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela.
Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia.
Z racji na fakt iż zaczyna robić się cieplej, wprowadzam oprócz siłowni sporo innych aktywnosci - głównie piłkę.
Zamierzam grać 2 razy w tyg i to dosyc intensywnie (po takim graniu zakwasy na nogach mam 2 dni xd)
Zależy mi tez na wynikach na siłowni, dlatego też wymyśliłem że będe trenował w takim schemacie:

PONIEDZIAŁEK - RAMIONA (w niedziele zawsze piłka więc na siłowni raczej nie wiele więcej zrobie)
WTOREK - GÓRA CIAŁA (Barki, Klatka, Plecy)
ŚRODA - PIŁKA
CZWARTEK - ROWER (ok. 60 min jazdy- 18-19km)
PIATEK - DÓŁ
SOBOTA - GÓRA CIAŁA (Barki, Klatka, Plecy)
NIEDZIELA - PIŁKA

RAMIONA:
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 x 8
WYCISKANIE WĄSKO 4x8
MŁOTKI 4x10
FRANCUSKIE 4x10
UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3x15
POMPKI SZWEDZKIE 3x15
BRZUCH
ROZCIĄGANIE

GÓRA I
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 8x5-10 (Piramida 4 s max)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT 8x5-10 (Piramida 4 s max)
WYCISKANIE NA SZTANGI NA BARKI 4x10
UNOSZENIE BOKIEM 3x15

GÓRA II
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8-12
ARNOLDKI 4x15
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x MAX
ROZPIĘTKI 3 x 15
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 x 12
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 3x 15

DÓŁ

HIP TRUST 5x8-10
MARTWY CIĄG 4 X 5-8
WYKROKI 3x10
WYCISKANIE NA SUWNICY 3x12
FRONTY 3 x 15 (mniejszy ciężar- większa ilość powt)
ŁYDKI 5s
BRZUCH

Według moich wyliczeń, biorąc pod uwagę pracę siedzącą - przy takiej aktywności zapotrzebowanie na "0" wychodzi ok 3100 kcal.
Planuje trzymać michę na poziomie 2400-2500 kcal.
jak do tej pory siłowo nie ma spadków.

Co sądzicie o takim planie ??
Jakieś korekty??

Sporo już przyciąłeś bo 600kcal żebyś później miał z czego ciąć.

Wracając do planu średnio mi się podoba ten podział ramiona, a później góra ciała. Jak dobrze zrobisz ramiona to mikrouszkodzenia na nich skutecznie obniżą jakość treningów góry.

W każdym dniu masz jakąś aktywność ja bym połączył te ramiona z górą w jeden trening wówczas miałbyś jeden dzień w tygodniu pauzy.
Poza tym plan wygląda w porządku.

czyli sugerowałbyś zostać przy 3 treningach siłowych tj. Góra - Dół - Góra???Uciąłem niby 600 kcal ale raz na 2 tygodnie w sobote troche luzuje dietę (wlatuje wtedy pewnie ok 3000-3500 kcal. Uwzgledniłem to przy wyliczaniu makrosów

Przy takiej aktywności w skali tygodnia 3 treningi byłyby w porządku.

Byłby to taki okres nacisku na górę siłowymi treningami i na dół siłowy plus piłka.

Można by podzielić plan na 4 treningi siłowe ale rower musiałby wypaść i zawsze by gdzieś trening nóg sąsiadował z piłką.