Redukcja, trening, sylwetka i cukrzyca

Witam,
Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) trenowalem wedlug tego treningu czyli mniej wiecej kazda wazniejsza partia miesni w 1 treningu, na piczatku staralem sie bardzo zeby pozbyc sie wagi, a nie zbudowac miesnie wiec skupilem sie na diete zeby btlo mniej kalorii niz potrzebuje. Przez ten okres mój progres byl tak znikomy nie mozna nazwac tego progresem. Zaczalem trenowac koszykowke, zrzucilem 10 kg ale nadal nie mialem podkreslonych miesni (dodam ze przez ten caly czas w diecie liczylem tylko kalorie bez uwzglednienia wegli, bialka i tluszczy). Od pewnego czasu juz nie trenuje koszykówki, zaczalem interesowac sie silownia bo mnie poniekąd interesują treningi siłowe (poprawiaja mi humor, lubie silownie) wiec zaczalem ogladac duzo filmow na youtube z poradami i tak dalej. W tym samym momencie zaczalem uwzgledniac wegle białka i tluszcze w diecie, lecz nadal bylem na lekkim deficycie. Podczas treningów staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia, czuje napiecie mięśniowe tych partii które powinny pracowac. Przez jakis czas mialem diete gdzie tluszcze stanowily malo zapotrzebowania kalorycznego a weglowodany troche wiecej niz powinny. Miałem przez ten okres problemy z baaardzo czestym wypuszczaniem gazów (w ławce jak ktos siedzial ledwo wytrzymywal ze mną) a co dopiero przy bieganiu - czulem taki dyskomfort ze czesto rezygnowalem z cardio. Aktualnie jestem na bilansie kalorycznym, moja dieta to 40% energia z weglowodanow, 30% z bialka i 30% z tluszczy (zmieniajac rozklad makroskladnikow pozbylem sie gazów), zbudowalem widoczna tkanke miesniowa i zrobilem duzy progres jak na mnie. Z dietą nie mam problemu (nawet bym powiedzial ze bez diety bym nie wytrzymal 2 tygodni) pije zielona herbate, wode, czasami jakąś cole zero. W diecie staram sie o konkretne posilki m.in. Owsianka na sniadanie, ryz z filetem z kurczaka lub z indyka na obiad, jajecznica lub cos innego z jajek na kolacje (staram sie nie solić ryzu, owsianki ani jajecznicy). Codziennie monitoruje rozklad makroskladnikow tez ze wgledu na cukrzycę. Śpię dobrze bo od 8 do 9 godzin dziennie. Raz na 2 tygodnie robie sobie cheat day (jem bardzo dużo słodyczy) a 2 dni pozniej wyglada jakbym mial forme sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko rosną (podaje insulinę tylko w uda może dlatego). Na treningach robie cwiczenia wielostawowe jak i izolowane, z czasem nie mam problemu. I tu mam kilka pytań które mnie nurtują:
Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce?
Czy powinienem dalej byc na bilansie czy teraz troche deficytu? (wakacje sie zbliżają i chcialbym troszeczke sie dociąć)
Czy jesli bede dodawał sól do np jajecznicy, ryzu i inyych potraw bedzie to niezdrowe?
Czy jogurty, puddingi proteinowe wpływają niekorzystnie na sylwetke/sa niezdrowe?
Czy od picia coli bezcukrowej moze sie zmienic sylwetka? (szersza talia)
Czy produkty takie jak parówki z indyka, kabanosy mogę utrzymac w diecie jesli uwzgledniam ich makroelementy?
Czy nogi moga mi o wiele szybciej rosnąć gdy podaje tylko w uda insuline? (z powodu cukrzycy)
Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy trenowac silowo tak jak zwykle tylko jeszcze dodac cardio?
I jeszcze mam sylwetke troche nabitego (jesli wciagne lekko brzuch to widac abs i rzeźbę) czy jesli postaram sie zredukowac jeszcze tkanke tluszczowa w tym momemcie to moja talia by sie lekko zwęziła z widoku?
Przepraszam za chaos w moim tekscie i wiem ze niektore pytania mogly sie pojawić w innych artykułach ale wiele z nich szukalem i albo nic nie bylo albo ludzie owijali w bawełnę i wskutek nie bylo odpowiedzi.
Prosiłbym o konkretniejsze odpowiedzi i różne rady w tych kwestiach.

|Przepraszam za chaos w moim tekscie
Ogólnie nie jest najgorzej. Jakbyś z 2 razy przeczytał co napisałeś, sprecyzował sens i wyrzucił zbędne rzeczy to by bardzo ułatwiło odbiór. Na duży plus ze poszerzasz wiedze.
|Czy sosy np bbq takie zwykłe jak wlicze do makroskladnikow i kalorii to nie beda mialy znaczenia w sylwetce?
Liczy się rozkład makro i mikro. Jak nie przesadzasz z ilością to się nic nie stanie.
|Czy powinienem dalej byc na bilansie czy teraz troche deficytu? (wakacje sie zbliżają i chcialbym troszeczke sie dociąć)
Strategie są rozne. Skoro nie jesteś bardzo zalany ja polecam mini cut / mini redukcje 5-8 tygodni obetnij 20% kcal
|Czy jesli bede dodawał sól do np jajecznicy, ryzu i inyych potraw bedzie to niezdrowe?
Sól nie jest niezdrowa. Jest nam potrzebna do życia. Nadmiar soli jest niezdrowy i powoduje te wszystkie choroby.
Wszystko z umiarem.
Weź pod uwagę jakie masz treningi / aktywność – ćwiczysz, pocisz się, wypacasz sole mineralne. A w drugą stronę ile jesz przetworzonej żywności/ ona ma zwykle mnóstwo dodatkowej soli.
|Czy jogurty, puddingi proteinowe wpływają niekorzystnie na sylwetke/sa niezdrowe?
Prosta zasada. Im mniej przetworzona żywność tym lepiej dla naszego zdrowia. Nic ci nie będzie jak czasem zjesz pudding, słodozny jogurt, byleby nie była to podstawa diety.
|Czy od picia coli bezcukrowej moze sie zmienic sylwetka? (szersza talia)
Nie wiem, generalnie te sztuczne słodziki w tych napojach są niezdrowe. Nie wiem jaki one mają wpływ na talie. Mimo wszystko w mojej opinii na talie najważniejszy wpływa mają ilość tłuszczu, tego podskórnego i wisceralnego (tego co otacza narządy) i genetyka.
|Czy produkty takie jak parówki z indyka, kabanosy mogę utrzymac w diecie jesli uwzgledniam ich makroelementy?
Możesz, tylko jak wyżej to mocno przetworzona żywność. Nie powinna być to podstawa żywienia osoby która chce się zdrowo odżywiać.
|Czy nogi moga mi o wiele szybciej rosnąć gdy podaje tylko w uda insuline? (z powodu cukrzycy)
Nie wiem.
|Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy trenowac silowo tak jak zwykle tylko jeszcze dodac cardio?
Druga opcja. Starasz się utrzymać ciężary. Trening ma za zadanie utrzymać mięsnie. A cardio stopniowo. Chyba ze masz inne cele , poprawa wytrzymałości itp.
Wszystkie moje rady są dla osoby zdrowej.
Wg moje wiedzy przy typie I cukrzycy zalecana jest zbilansowana dieta, „dieta zdrowego człowieka” co by się dodatkowo pokrywało z tym co piszesz i co Ci radziłem.
Powodzenia:)

Odnosząc się do przetworzonej żywności to uzupelniam nią tylko makroskladniki, wiadomo ze trudno jest codziennie kupowac i spożywać tony mięsa. Pytanie czy cheat day utrudnia w znacznym stopniu redukcje?

|Pytanie czy cheat day utrudnia w znacznym stopniu redukcje?

Co to znaczy dla Ciebie cheat day,
jak wygląda wtedy dieta? (jesz śmieci ale pilnujesz bilansu, itp?)

Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem

Witamy w dziale
Na spokojnie przebrne później przez temat

|Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem

Zalezy od skali. Jak bardzo polecisz w tango to utrudni. Przedewszystkim rozsądek, nie rezygnuj z przyjemności, rób sobei nagrody ale z głową jak się ojesz jak świnia to wiedz ze będą tego konsekwencje.

// Liczy się bilans kaloryczny. To tak jak z pieniędzmi, będziesz cały tydzień oszczędzać a w sobotę i tak wydasz więcej niż pozwala Ci budżet?
Wezmy pod uwagę tydzien, przez 6 dni jestes na deficycie 300 kcal a w niedziele zjesz oprocz tego co zwykle pizze, pół sernika od mamy, cole itp i z - 1800 kcal (6 x 300) wyjdzie nadwyzka ~2000 - 3000 a ostatecznie to żadna redukcja


Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2019-05-16 13:00:02

Dzieki za odpowiedź i za rady, przydadzą się.