...
Napisał(a)
Acha, bo z zapisu wynika 10 serii po 10 powt i to jeszcze 6 razy.
...
Napisał(a)
Zawsze robie 3 główne serie, jeśli uda sie zrobic planowane 3 serie po 10 powtórzeń to zapisuje 10x3.
Jeśli sa jakiekolwiek inne liczby to sa to ilości powtórzeń w kolejnych seriach
Jeśli sa jakiekolwiek inne liczby to sa to ilości powtórzeń w kolejnych seriach
...
Napisał(a)
No, ale faktycznie tak wyglada jakby było 10 seri po 10 powtórzeń 6 razy :D
...
Napisał(a)
Natomiast w sobotę zacząłem sprawdzać maksy;
Wyniki:
Deadlift 200kg
Squat 170kg
BP 120kg
Wyniki:
Deadlift 200kg
Squat 170kg
BP 120kg
...
Napisał(a)
Łącznie dołożyłem 20kg w 6 tygodni (Planowo było 8)
Waga ta sama 77-78kg
Total 490kg
Waga ta sama 77-78kg
Total 490kg
...
Napisał(a)
Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało:
PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP
Myślę, że też przez około 6 tygodni
Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń
I kolejne trzy tygodnie z zakresem 2 powtórzeń
Zmieniony przez - PompaL w dniu 2019-06-12 21:50:22
PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI
ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS
PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW
SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP
Myślę, że też przez około 6 tygodni
Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń
I kolejne trzy tygodnie z zakresem 2 powtórzeń
Zmieniony przez - PompaL w dniu 2019-06-12 21:50:22
Polecane artykuły