Uwydatnienie brzucha

Witam gdy napinam mięśnie brzucha pięknie widać czteropak, a gdy nie napinam jest płaski,wiec teraz pytanie.Czy jest jakieś ćwiczenie lub jakaś metoda by były napięty cały czas żeby lepiej wygladac ,bo chodzenie całyczas z napiętymi mięśniami brzucha bywa meczące.
Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm.

Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to tak na prawdę dopełnienie kompletnie wyglądającej sylwetki. Gdy pojawiają się mięśnie brzucha to już wiadomo, że jesteśmy już na finiszu redukcji i sylwetka wymaga tylko ostatniego szlifu.

Trzeba jednak pamiętać, że aby mięśnie brzucha wyglądały imponująco to muszę zaistnieć dwa czynniki jednocześnie. Po pierwsze masa mięśnie brzucha musi być odpowiednio duża, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%.

Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha zbudujemy przede wszystkim ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania nad głową. To w nich progresja ciężarowa wymusza też zwiększoną pracę i rozwój mięśni brzucha. Oczywiście na pewnym etapie treningów warto dodać ćwiczenia dedykowane aby mocniej nad nimi popracować.

Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z poziomem tkanki tłuszczowej bo to on odpowiada za wygląda naszych mięśni. Trzeba się liczyć z tym, że ten poziom tkanki tłuszczowej musi oscylować w granicach 10%.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:43:13

a do sześciopaka będziesz musiał się mocno napiąć

Tylko żeby nie poszło z gruzem.


Metoda jest prosta niższy poziom tkanki tłuszczowej i większe mięśnia brzucha

7ury

Witam gdy napinam mięśnie brzucha pięknie widać czteropak, a gdy nie napinam jest płaski,wiec teraz pytanie.Czy jest jakieś ćwiczenie lub jakaś metoda by były napięty cały czas żeby lepiej wygladac ,bo chodzenie całyczas z napiętymi mięśniami brzucha bywa meczące.
Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm.

Tutaj nie trzeba specjalnych ćwiczeń, mięśnie brzucha po pierwsze muszą być dobrze zbudowane czyli mieć odpowiednią masę, a po drugie muszą być odsłonięte czyli musisz mieć odpowiedni poziom bf.
Pierwszą rzecz budujesz na siłowni w okresie masowym, a drugą dopieszczasz w kuchni.