Opinia treningu Push Pull

Siemano, przy pomocy internetu ułożyłem sobie trening push-pull którym mam zamiar zacząć trenować od nowego tygodnia i prosiłbym o ocenę i wszelkie rady i poprawki co do niego.
Waga; 75kg
Wzrost; 170cm
Staż; 2 lata
Suplementacja; Od nowego tygodnia 3 tydzień cyklu ( kreatyna mono ) + cytrulina 1h przed treningiem.

Pon - P

1. Przysiady x 3 (+rozgrzewkowe)
2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4
4. Butterfly na bramce x 3
5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4
6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4
7. Wznosy na palcach x4

Wtorek - PL

1. Martwy ciąg x 4
2. Podciąganie x 4
3. Wiosłowanie jednorącz x 3
4. Uginanie przedramion x 3-4
6. Spięcia brzucha x 4


Czwartek - P
1. Wypychanie na suwnicy 4 (+rozgrzewkowe)
2. Bench Press 3 (+rozgrzewkowe)
3. Rozpiętki na płaskiej x 3
4. Francuskie jednorącz x 3
5. Ściąganie linki na bramce x 3
6. Wyciskanie hantli na barki x 4
7. Lydkownica x 4

Piątek - PL

1. Martwy na prostych nogach x 4
2. Wiosłowanie x 4
3. Wyciąg podchwytem x 3
4. Uginanie młotkowe x 4
6. Wznosy nóg w zwisie x 4

W tym pierwszym push zamiast unoszenia bokiem daj sobie tam na barki jakieś wyciskanie sztangowe.

W jednym pull daj jakieś uginanie nóg w leżeniu żeby lepiej zająć się tyłem uda.

a co ze zmianą ćwiczeń ? ile lecieć na dokładnie tych ? czy modyfikowac ćwiczenia co np. miesiac/dwa

Ja lubię wprowadzać zmiany do treningu co ok 8 tygodni, wiadomo, że baza zostaje taka sama czyli złote ćwiczenia, a akcesoria można często zmieniać.
Natomiast początkujący może lecieć dłużej na jednym planie ale należy go modyfikować np zmieniać liczbę powtórzeń

Zaczynam dostrzegać wady owego treningu, po pierwsze wyciskanie hantli w push2 totalnie mi nie wchodzi.
A po drugie przy rozpietkach w również pull2 czuje jakaś dolegliwość w prawym barku, mimo rotacji łopatką nie znika.

To modyfikuj w zależności od potrzeb. Warto robić ćwiczenia, które sprawiają nam frajdę, ale też nie pozwolić na to aby za bardzo się ograniczać.

Rozpiętki nie mogą być w planie pull.