Proszę o ocenienie mojego planu

Poniedzialek:
-klatka: wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu,
-brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku
-grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie
Sroda:
-barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w oparciu o lawke, podnoszenie sztangielek barkami
-triceps: sciaganie linki stojac nachwytem, zginanie lokci opartym o laweczke, pompki z rekoma przy klatce
-biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac, uginanie przedramion ze sztangielka o kolano, uginanie przedramion sztangielkami nachwytem
Piatek:
-klatka: to samo co w poniedzialek
-brzuch: jw.
-biceps: to samo co w srode

Robie te cwiczenia na kazda partie po 3 serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy)
co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 miesiace , moim celem jest nabranie masy bo jestem strasznie chudy 65kg/179cm ,jestem ograniczony sprzetowo(mam mala silownie na strychu ktora sam robilem),
Prosze o poprawki co do mojego planu.
Dzieki.

Zapomnialem dodac ze we wtorki i w czwartki biegam na 5km

takim treniniem napewnie dobrej masy ne nabierzesz...

pr0ponuje
grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci