O czym świadczą zakwasy?

Po ćwiczeniach nóg zwykle odczuwam lekkie zakwasy. Czy świadczy to o dobrze wykonanym treningu czy raczej o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń?

Mikrouszkodzenia mięśniowe popularnie zwane zakwasami to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa mająca miejsce po wysiłku fizycznym.
Ból mięśniowy może być pozytywnym, negatywnym sygnałem lub zupełnie nic nie mówić.

Przez długi czas na siłowniach królowała zasada no pain no gain. Nie zawsze ma pozytywne zastosowanie i w treningu siłowym jak w pozostałych dziedzinach życia trzeba zachować pewien rozsądek.

Gdy nasz trening jest prawidłowo zaplanowany, dieta i szeroko pojęta regeneracja działa bez przeszkód wówczas możemy nie odczuwać mikrouszkodzeń po treningu, a czy trening jest skuteczny oceniamy po naszych postępach.
Natomiast gdy mikrouszkodzenia są bardzo mocne i przeszkadzają nam w swobodnym poruszaniu to znaczy, że najprawdopodobniej trening ma zbyt dużą intensywność i nie jesteśmy jeszcze na odpowiednim etapie zaawansowania.

Może się również okazać, że będziemy mieć odczuwalne mikrouszkodzenia tylko w niektórych partiach mięśniowych. Na przykład w dużych grupach jak plecy czy nogi, a nie będziemy mieć np w naramiennych to kwestia bardzo indywidualna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 16:13:58

Jak boli to puchnie, czyli rosnie :)
Jezeli bola miesnie trenowane to trening na plus.! Siła
Powinny byc nie lekkie a ostre tak zebys ledwo chodzić mógł


Zmieniony przez - Esperizu w dniu 2019-05-19 11:01:58

Tylko jak radzić poradzić sobie z tym bólem? Bo ćwiczyć się odechciewa :D

Niestety za dużo nie zdziałasz. Musisz swojej odcierpiec i przeczekać aż przestanie boleć. Bóle mięśniowe świadczą o mikrouszkodzeniach

Z zcasem będa mniejsze jak się organizm przyzwyczai, często powstają jak np ktoś miał jakąś przerwę czy dopiero zaczyna przygodę treningową

Czasem zbyt duże zakwasy mogą świadczyć o tym że trening jest zbyt wymagający objetosciowo i konieczne jest jego pomniejszenie

Mahidevran

Po ćwiczeniach nóg zwykle odczuwam lekkie zakwasy. Czy świadczy to o dobrze wykonanym treningu czy raczej o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń?

Jeśli szybko ustępują to jest tak w sam raz dobrane w treningu. Niestety o technice to niewiele mówi choć jeśli podczas pracy w danym ćwiczeniu czujesz inne mięśnie niż docelowe to świadczy o tym, że albo technika leży albo po prostu mięśnie współpracujące są za słabe i trzeba je wzmocnić.