3 misięczy cykl, dobór supli o odżywek, proszę o POMOC!!!!

Witam!
Postawiłem sobie pewną poprzeczkę, zamierzam w ciągu 3 miesięcy przytyć z 8-10kg -jak się uda to więcej (masa, chodź wiadomo, że tłuszcz też się złapie).
Ćwicze 2 lata, miałem 5 misięcy przerwy i teraz już ćwicze od miesiący.

Poradćcie jakie brać odżywki i suplementy, by w krótkim czasie (ok 3 miesięcy) uzyskać maksymalnie duży efekt.
I takie małe zastrzeżenie, nie mogę brać za dużo białka dziennie, bo lecze się na trądzik.
Pozdrawiam serdecznie i licze na waszą pomoc.

Informacje o mnie:
Wiek 21 lat
Wzrost 188
WaGA 84kg
Biceps 37cm
Klatka 100cm
Pas 90cm

<: G l a d i a t o r :>

Fajny podpis troszke niepasuje do wymiaraow

Wracajac do pytania - to na mase przedewszystkim dobry trening i dieta - inaczej efekty beda mizerne.

Z dodtakow to: gainer bo chyba chydy jestes, jakies bialko i carbo.

Z supli tylko kreatyna wydaj mi sie na miejscu ale skoro dopiero cwiczysz po przerwie od miesiaca to narazie kreatyna sobie odpusc


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Ćwiczę po przerwie już 2 miesiące a nie jeden.
Wprowadzić odżywki planowałem od 2 stycznia.
Poradcie konkretnie co kupic, ile brać, to będzie git.
Przez wakacje schudłem 8 kilo, więc powinienem to teraz nadgonić.
W szafie mi stoi 5 kilo gainera 20%, czyste białko ok 2 kilo i opakowanie cytrrynianu kreatyny.

Kreatyne zamierzałem zacząć brać w lutym przez 6-8 tygodni (mono i citro) razem z l-glutaminą, białkiem i gainerem.

Co poradzicie??



<: G l a d i a t o r :>

Hmmm wszystko jush mash
Gainerem uzupelniaj diete a bialko biertz tylko na noc - skoro moze przeszkadzac przy leczeniu tradziku.


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Dieta to podstawa, zdaje sobie z tego sprawe.
Dobry jest taki plan działania? :
Rano 50gr gainer lub płatki (zamiennie)
Po treningu 30gr białka i 50gr gainer
Wieczór 30gr białka
Czy czegoś za mało, albo inaczej to rozłożyć, by zwiększyć przyrost masy???

Do tego dobra dieta i tak przez 6-8 tygodni, a potem wprowadze citro, mono i glutamine.



<: G l a d i a t o r :>

Zwiekszyl bym troszke ilosc gainera po treningu - reszta wydaje sie byc ok.

Aha i ten poranny gainer rozumiem ze po sniadaniu


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

"Rano 50gr gainer lub płatki (zamiennie)"
masz na mysli gainer zamiast sniadania? jesli tak - zrezygnoj z tego pomyslu na rzecz pelnowartosciowego posilku

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Nie nie, jak wiadomo śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc rzeczywiście najpierw porządne śniadanko a jako uzupełnienie gainer.

<: G l a d i a t o r :>