...
Napisał(a)
Witam nie mogłem znaleźć na forum odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie pracuje w systemie że mam 12h dzień 12h noc wolne wolne i tak w kołko. I mam problem tylko z nocną zmianą.Tu moje pytanie jak ma wyglądać moje dzienne zapotrzebowanie gdy idę na noc do pracy. W tej chwili jem 2300kcal i czy to 2300 ma mi starczyć aż do momentu gdy wrócę z nocnej zmiany i pójdę spać a potem wstanę np o 13 i znów nabijam te 2300 np do tej 23 bo zwykle o tej się kładę spać gdy mam ten dzień wolny po nocy.? Dodam że gdy mam 12h dzień i na drugi dzień wstaje około 10 rano to zwykle nie śpię aż do momentu gdy nie wrócę z nocki do domu czasem ale raczej rzadko zdrzemnę się z godzinę lub dwie przed pracą.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zliczaj kaloryczność z całego tygodnia , na nockach jesz normalnie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jesz swoje zapotrzebowanie od chwili przebudzenia do zaśnięcia.
Czyli tak, wstajesz o 13 i do 23 jesz swoje zapotrzebowanie:)
Nie patrz na daty kalendarzowe, że to poniedziałek, wtorek itd.
Przy pracy zmianowej patrz na cykl:przebudzenie-zaśnięcie i w takim okresie mieścisz jedzenie + trening.
Czyli tak, wstajesz o 13 i do 23 jesz swoje zapotrzebowanie:)
Nie patrz na daty kalendarzowe, że to poniedziałek, wtorek itd.
Przy pracy zmianowej patrz na cykl:przebudzenie-zaśnięcie i w takim okresie mieścisz jedzenie + trening.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Jest to dla Ciebie normalny dzień. Zmienia się tylko czas snu i tutaj warto zwrócić uwagę żeby w skali tygodnia wyszła suma około 50h snu.
Moderator działu Odżywianie
Następny temat
Pomoc w ułożeniu diety
Polecane artykuły