Wyglądałoby to tak
Poniedziałek klata+biceps
Płaska 5x5
Skos 30 hantle 3x8
Płaska hantle 3x8
Wyciąg dolny (brama) 3x8
Uginanie ze sztangą 4x8
Hantle mlotkowo 4x8
Wyciąg dolny 4x8
Wtorek wolne
Środa plecy+triceps
MC 5x5
Wiosło 3x8
Wiosło hantlami 3x8
Ściąganie wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8)
Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8)
Triceps
Prostowanie w opadzie 4x8
Wyciąg górny 4x8
Francuskie nad głowę 4x8
Czwartek wolne
Piątek barki+nogi
OHP 5x5
Arnoldki 3x12
Wzrost bokiem 4x12
Wyciskanie hantli 3x12
Przysiady 3x8
Prostowanie 4x8
Uginanie 4x8
Łydki wspięcia 5x20
Czy tyle serii nie będzie za dużą ilością? Co ewentualnie zmienić?