Pomoc w poprawieniu diety

Hej,
ułożyłem dietę według tego tematu

Niestety mimo diety i ćwiczeń waga stoi w miejscu - około 90/91 kg.

Przez kilka ostatnich miesięcy waga spadła z 97 kg. Było to skutkiem większego ruchu, lekkich ćwiczeń w ciągu tygodnia i zmiany swojej diety - zero słodkich rzeczy, mało smażonego itp. Dziennie spożywałem około 2000 kcal. Aż w końcu waga stanęła. Dlatego około 2 miesiące temu ułożyłem dietę według podanego linku wyżej, która dokładnie rozpisana jest na screenie. Myślałem, że dzięki niej uda mi się schudnąć, lecz na razie brak efektów. Obwód w pasie również się nie zmienił.

Proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu. Oczywiście na wszystkie pytania odpowiem, aby lepiej opisać sytuację, lecz na razie nie wiem o czym jeszcze mogę wspomnieć.

Z góry dziękuję za pomoc!

Kalorii masz zdecydowanie za mało
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Warto byłoby również zrobić badania hormonów np tarczycy

flex1976

Kalorii masz zdecydowanie za mało
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Warto byłoby również zrobić badania hormonów np tarczycy

Obliczyłem, że zapotrzebowanie wynosi 2761 kcal. Po odjęciu 300 kcal jest to 2461 kcal.
Teraz wszystko jest okej? Po Twojej uwadze myślę, że nie jest to duża różnica od ilości kalorii w mojej obecnej diecie, dlatego się upewniam.
Poniżej moje obliczenia.

BMR = 1928
TEA = 1275
TEA/7 = 182
BMR + (TEA/7) = 2110
2110 + NEAT (400) = 2510
2510 + TEF(10% z 2510 = 251) = 2761

Zacznij od 2600kcal. Jest to i tak niewiele jak na początek.

po tych kilku miesiącach na głodówce czas wejść na zero, bo źle się zabrałes do tego, posiedzisz 5-6 tygodni na zerze i od tego zera zaczniesz ucinać